没有人能阻挡时光在脸上留下的痕迹,逐渐变老是规律,但专家研究出了身体变化的
关键年龄,英媒体昨天刊载了尽可能减轻这种影响,
延缓衰老的具体做法。8岁这个年龄段决定了女人的
生育能力。年轻女孩应避免过度锻炼并保持膳食平衡,尤其确保
蔬菜和
水果的摄入量。否则体内
黄体酮激素含量会偏低,成年后受孕的机会也较小。10岁因
肥胖和缺乏
运动,女孩
青春期提早了。摄入足够量的
钙至关重要,这段时期将长出全身骨骼中的40%。推荐食品有
牛奶、
酸奶和干酪。25岁体内
骨密度含量达到最高值。确保
饮食中能摄入足够的钙和
维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。如果不能保证充足的日晒,就需要通过
日常饮食或口服补充
维生素D。65岁以上的男性和女性需要每天口服10微克。30岁
减肥变得更难了,因为人体内的新陈代谢开始变慢,多余
热量会不断在体内堆积并转化为
脂肪。建议将每天的
热量摄入减少200
卡路里。34岁这是最佳受孕生育时期。有研究认为,34岁当
母亲的人更
健康、更
长寿,所
生孩子也更健康。然而,这个年龄女性的生育能力开始急剧下降,坚持每天补充
叶酸会更易
怀孕。35岁
黑色素细胞开始变得越来越不活跃,
头发开始变白。建议补充摄入
维生素B,这样会有效减缓灰
白头发产生的速度。40岁男性的生育能力开始下降。保持
睾丸处凉爽通风,这对维持健康的
精子非常关键。另外尽可能多吃富含
锌、
维生素C、
硒和
维生素E的食品,这些对保持
精子活力与数量都有好处。41岁人体内的骨密度开始流失。坚持保持
体重的锻炼,如
快走、
有氧运动、跳舞和
跑步等,每
周四至五次。42岁每天损失1万个
脑细胞,
记忆力开始衰退。保持
头脑活力的前提是
健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩
乐器的人较少患
痴呆
。45岁开始出现老花或
远视。若想保证眼睛健康,最好
戒烟,因为烟中的毒素会伤害向黄斑供
血的
血管,而黄斑正是
视网膜中最敏感的部位。50岁
帕金森氏症开始出现早期症状。为预防此病,应多吃富含
维生素E的食物如
橄榄油、
葵花子和
杏仁等。51岁多数女性开始进入更年期。最好放弃含
咖啡因饮品,这样会发现自身的更年期潮红现象有所改善。另外要保证钙的摄入。60岁这一年龄多发黄斑
变性,因此而致盲者很多。多摄入有营养的
玉米黄质和
叶黄素能延缓该病的进程。其中
蛋黄中就含有丰富的叶黄素,绝大多数
水果和蔬菜中也含有少量的
玉米黄质。推荐食品中首选
甘蓝菜,其余的还有椰菜、
青豆、
豌豆、
芽菜、
卷心菜、
菠菜等。76岁这是一些国家男性公民的平均寿命。少吃更易长寿,6个月的限制热量饮食能有效降低老年致命疾病如
癌症的发病率。但要注意摄入充足的蔬菜、水果和
谷类,适量吃鱼类,少吃饱和
脂肪、多吃
不饱和脂肪如
橄榄油等,适量饮酒。抗病小贴士■17岁
牙痛因长
智齿导致
牙龈疼痛和炎症,可用温水漱口,再加上一勺
盐能有效缓解。■28岁男性掉发人体内的
睾丸激素水平发生变化,从而促使头发毛囊开始
萎缩。在
食谱中添加足量的
蛋白质,尤其是
早餐,能减缓掉发的速度。■45岁
子宫疾病很多女性在这个年龄实施
子宫切除术。其实
子宫肌瘤可以采用高频超
声波去除,采用
激光疗法治疗
子宫内膜异位症的疗效也不错。■59岁
皮肤癌穿厚点布料的衣服比涂
防晒霜更管用,比如粗斜纹棉布、羊毛织品等。■63岁
卵巢囊肿多吃椰菜等十字花科蔬菜,因为它们富含苯乙基isothiocyanate,它能生成一种
蛋白质阻碍
卵巢囊肿和其他各类恶性
肿瘤的生长。■68岁
骨关节炎很多人在
这个年龄因
骨关节炎面临
髋骨更换
手术。注意保持体重,缓解关节的
压力,比如坚持
游泳。■70岁
肠癌饮食中多吃
蓝莓,它含有一种叫做紫檀芪的复合物,可有效遏制肠癌。
孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期营养,补充孕期营养的关键期
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
孕期孕妈妈营养须抓两个关键期
胎儿器官发育时期——怀孕早期的营养怀孕前3个月,首先,胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因
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