瑜伽动作+超强食谱,升级版减肥妙法美食

不管是局部减肥还是全身的减肥，在开始行动之前都要了解清楚肥胖的原因，这样才能对症下药。肚子是一个很容易发胖的部位，而肚子肥胖大多数是因为脂肪和毒素积聚，掌握了这一点，就可以开展减肥行动啦。那有哪些方法可以消除肚子的脂肪，又有哪些方法可以帮助排毒的呢?下面为大家推荐瑜伽和食疗两种方法，轻松练习瑜伽消脂，轻松吃着排毒，帮助你打造平坦迷人小腹。

瘦腹瑜伽

平时练习动作幅度大的运动很容易影响到身体内部的器官，方法不正确的话甚至会使肠胃等受到伤害，而腹部瑜伽则可以避免这种情况的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，也能帮助塑造腹部的曲线，MM们空闲时间都可以练习哦。

第一式：简易坐扭转

具体动作

1、首先，自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。

2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。

3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。

第一式的动作难度不高，只是简单的扭转运动，注意在练习的时候，要一直保持背部挺直，这样能够帮助消除身体的酸痛感，在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部，促进肠胃蠕动。

第二式：半鱼王

具体动作：

1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。

2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。

3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

第三式：玛里奇三

具体动作：

1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。

第四式：巴拉德瓦伽

具体动作：

坐在垫子上，注意骨盆不能倾� �，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。

其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。

第五式：侧角扭转

具体动作：

大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。

做这一式的动作时，尽量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转动的过程中要保持平稳，不要随便晃动。

第六式：椅子巴拉德瓦伽

具体动作：

1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。

2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。

最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能帮助消除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能帮助排毒。

瘦腹排毒粥

我们都知道，体内毒素积聚是造成身体肥胖的其中一个原因，如果毒素过多还会影响皮肤，使皮肤变得暗淡无光，而当毒素在肠道内无法排出时会使小腹的肥胖更加明显，所以，减肚子期间一定要重视排毒。下面为大家推荐2款排毒粥，粥本来就具有促进排毒排废物的功效，当和其他食材当配在一起后，排毒功效就会升级哦!

蜂蜜粥

需要的材料：大米、蜂蜜，具体做法：首先用水将大米清洗干净，然后放进锅内，加水煮成粥状。最后加进蜂蜜搅拌一下就可以啦，做法非常的简单。蜂蜜是排毒的首选食品，经常食用可以润肠通便，预防便秘，不管是夏季还是秋季都是食用，还能滋润养颜哦。这款蜂蜜粥因为加入了蜂蜜，所以很易入口，经常食用可以帮助排毒，帮助减肚子。

芝麻粥

需要的材料：黑芝麻、粳米

具体做法：

1、前期准备：将黑芝麻放进水里洗干净，然后取出来沥水并晾干。

2、将晾干的黑芝麻放进锅内炒，直到炒熟后才取出来。然后将炒好的黑芝麻磨成碎末状，每次取三十克左右，其它保存好备用。

3、将黑芝麻末和粳米一起放进锅内，加水煮成粥，完成。

芝麻具有降低血糖、养血的功效，并且富含维生素E，能起到非常好的美肤作用，芝麻还含有膳食纤维，食用后有助于促进肠� �蠕动，提高肠胃排毒功能。现在已经是夏末，立秋也已经过了，这个时候食用芝麻粥，既能补血通便，又很滋润去燥哦。

减肚子饮食提示

除了上述两款排毒粥的选择外，在平时的饮食上注意以下几点，也能帮助排毒减肚子：第一，每天都要多喝水，喝水是非常有效的减肚子方法，很多时候肠道内水分不足是残渣废物滞留不能排出的一个重要原因，喝水就可以很好地改善这种状况。第二，喜欢食用奶制品的MM可以选择每天饮用一盒酸奶，利用酸奶中的益生菌来促进肠胃蠕动。第三，多吃水果，水果中的果胶成分能够起到柔软粪便的作用，促使毒素随着粪便一起排出体外。第四，平时要多吃粗粮，粗粮的膳食纤维是非常丰富的，而且遇水易膨胀，能增添饱腹感，帮助你控制食量，进一步促进减肚子的进程。