![](/uploads/images/nologo/1350058.jpg)
怎样巧用脂肪来减肥?基本上所有肥胖的人都有贪食的毛病,正是由于他们不能控制自己的食欲,才会让自己越来越胖,而且老是减肥失败,那么怎样让他们在饮食上下功夫,让爱吃一族也能健康瘦下来呢?
吃出窈窕身材:
专家指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加养分摄如入,又有利于减肥。
巧选脂肪:
营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
不妨凉吃:
热食会增加人体热能,而冷食要先经过热化才能进入消化过程,因而能消耗一部分热能。
细嚼慢咽:
咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明,限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。
多吃多动:
研究表明,胖人和瘦人在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转存为脂肪。
少吃多餐:
将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。
摄足微量营养素:
近年来,科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中,故饮食应多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。
大厨艺小编总结:均衡的营养和少食多餐的原则是爱吃一族的最佳减肥方法,不至于让自己太饿,也不能让自己太饱,保持这样的习惯,再多运动,减肥的梦想就很容易实现了。
减肥注意,留下好脂肪去除坏脂肪如何减肥
在你吃的食物里面,既有好脂肪也有坏脂肪,那么,究竟应该如何区分它们呢?脂肪到底有哪些好处?很多人认为减肥就要把多余的脂肪除去,其实不尽然,脂肪也有好坏,我们应该撇去坏脂肪,留下有益脂肪,这样你的减肥将会更健康更安全。“好”脂肪在哪里?我们大多数人都缺乏真正的好脂肪,也就是ω-3和ω-6两种脂肪(由多
脂肪减肥_吃这3种食物燃烧腹部脂肪
长期如此,对健康危害极大。三、4个方法助你减下腹部脂肪1、每天喝绿茶绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪,还能预防肿瘤和心脏病。
睡觉减肥法,减掉脂肪多如何减肥
睡觉减肥法是利用睡觉来减肥的方法,众所周知,睡眠不足会加速人的衰老,对皮肤不好。其实,深度深度睡眠不足的话,还会增加身体的体重呢。因为睡眠和饮食等方面是密切相关的。研究显示睡觉越少,我们的体重会明显增加,由此可见,睡觉和体重有直接的关系。睡觉减肥法:所以,建议你在春天里早睡早起,每天睡足7.5小时就
Hash:0987318f1cd52782ac36dc0116e8b116d84c46d5
标签:
减肥
脂肪
【声明】本文由用户Agnes发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。