![](/uploads/images/nologo/303136.jpg)
孕妇应该如何补
钙是每一个
准妈咪关注的问题。在即将到来的
新年里,在迎接
宝宝诞生的过程中,你对
孕期补钙了解多少呢。如果你还是知之甚少,那么在这个冬季,专家将为你解答为何
孕期补钙并为
准妈妈们推荐适合的冬季补钙大餐。
怀孕期间补钙是
关键专家指出:怀孕期间,补钙是关注的焦点。那么准妈妈们为什么要注重孕期补钙?为什么冬季更需要注重补钙?孕期体内钙含量不足的话会有什么弊端?主要原因有以下几点:1、宝宝
胎儿时期很需要:宝宝在妈妈体内时,营养都由母体提供,胎宝宝
生长发育需要大量的钙,因此母体自身需具备充足的钙才能满足胎儿的生长
发育。从妊娠3个月起,正
常发育的胎儿及
胎盘需钙量开始增加,尤其是
妊娠期后3个月,
足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。妊娠8个月后,胎儿的骨骼、
牙齿的
钙化骤然加速,20颗乳齿及第一对恒齿到出生时都已
钙化完毕,此阶段也需要大量的钙质,准妈妈只有储存足够的钙才能保证胎儿骨骼及牙齿的正常钙化。2、准妈妈们膳食不足需补钙:2000年《
中国居民膳食营养素参考摄入量》对
孕中期孕妇钙的推荐值为1000mg/日,
孕晚期为1200mg/日。然而调查显示,我国准妈妈们的实际膳食钙摄入量为500~800mg/日。按此标准,目前我国许多孕妇的钙摄入量是不足的。当然,由于每个孕妇的
饮食习惯不同,其钙的实际摄入量也是有所差异的,所以,孕妇对钙的补充应因人而异。但是由于
中国人的日常
饮食结构中对乳制品的摄入量通常不能够达到很高的
水平,再加上孕期自身钙的消耗量本身比较大,就会出现这种供给不足的现象,既而造成准妈妈们有
缺钙的现象。3、孕期缺钙危害大:孕妈妈需要向胎儿提供大量的钙,如果钙摄入不足,可能造成
血钙降低,这时骨骼中钙
盐就会溶解而释放入血,使得血钙回升再继续向胎儿提供钙。如果缺钙情况持续,骨中的钙质丢失过多,就容易造成孕妈妈
骨质疏松、下肢麻木、小腿容易
抽筋、
腰酸背痛。此外,缺钙还容易引起情绪改变,甚至发生
妊娠高血压综合征,在产后则身体虚弱、
盗汗、
乏力。4、冬季日照不够:在冬季节,
天气寒冷,日照时间少,准妈妈们相对减少了室外活动时间,接受日光照射不充足,从而造成体内
维生素D合成较少,影响钙吸收,妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大。所以在冬季,准妈妈们更需要加强补钙意识,
科学合理的进行钙补充,达到“一人补钙二人受益”的效果。准妈妈冬季补钙优选食补加钙剂除了通过额外补充钙剂之外,准妈妈还可以通过
日常饮食加强一下补钙。那么冬天吃哪些食物最补钙?美国补钙专家
迪巧给大家推荐几种补钙食品:1、
西兰花(烹调过的)每半杯烹调过的西
兰花含90mg的钙。这种能对
抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料,每吃下半杯
西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西
兰花还含有大量的
维生素C和K,能让一餐变得更营养。推荐菜品:西兰花炒
虾仁。2、
黄豆(煮过的)每半杯煮过的
黄豆含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的
蛋白质,以及欧米伽-3
脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防
心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。3、
坚果1盎司坚果含80mg的钙。坚果是专家推荐的最适合冬季食用的食物之一,这种坚硬的果实含有
单不饱和脂肪酸,能预防心脏疾病,同时也能改善骨骼
健康,因为能为你提供每日所需钙的8%。但坚果
油脂含量高不宜多吃。4、
菠菜(烹调过的)每半杯烹调过的
菠菜含120mg的钙。另外一个让你多吃
大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶
蔬菜还是有助构建
肌肉的
铁的最佳来源之一,另外还富含
维生素A和K、
叶酸、
钾以及
锌。注意事项(1)菠菜可以炒、拌、烧、做汤和当配料用,如“
姜汁菠菜”、“
海米菠菜”等。(2)很多人都爱吃菠菜,菠菜含有
草酸,圆叶品种含量尤多,食后影响人体对钙的吸收,因此,食用此种菠菜时宜先煮过去掉
菜水,以减少草酸含量。(3)生菠菜不宜于
豆腐共煮,以碍消化影响疗效,将其用沸水焯烫后便可与
豆腐共煮。5、豆腐(普通
白豆腐)4盎司普通
白豆腐就含120~390mg的钙。给
素食者的好消息:每份
肉制品的替代都能换来另外的好处:补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从
豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。推荐搭配:豆腐+鱼,豆腐所含
蛋白质缺乏蛋氨酸和
赖氨酸,鱼缺乏
苯丙氨酸,豆腐和鱼
起吃,
蛋白质的组成更合理,营养价值更高。豆腐加
海带能避免
碘缺乏。豆腐加
萝卜避免
消化不良。特别在冬季怀孕的妈妈们,由于户外活动减少,日照时间不充足,
维生素D的骤然减少将影响对钙的吸收,所以建议准妈妈们在钙剂的选择上最好选择含有
维生素D的钙产品,确保补充的钙能够更好的被吸收,比如迪巧维D钙
咀嚼片,除了含有300毫克的钙元素外还有100国际单位的维D,有效的促进了钙的吸收。最后提醒各位孕妈咪们,除了补充足够的钙质,女性们在还要注意合理
平衡膳食,
多饮水,适量轻微
运动,保持规律的生活,用一份好
心情去迎接即将到来的宝宝。
孕妇补钙准妈妈补钙的佳品
孕期,不少孕妇出现缺钙的现象,缺钙会导致多种疾病,因此,孕妈妈们要及时补钙,那么,孕妇吃什么补钙呢?孕妇如何补钙呢?带着这些疑问,跟着小编到文章中看看,孕妇补钙的方法有哪些吧!孕期补钙十分重要,孕妇孕期除了要多吃牛奶、酸乳酪等高钙食物外还需
孕妇补钙 准妈妈补钙的佳品
虾含有丰富的钙、锌等微量元素,因此,孕妇在怀孕期间可以适量多吃虾或虾皮,以补充钙、锌等营养成分,尤其是钙,可以促进幼儿的生长。从妊娠第四个月开始,胎儿就要发育骨骼了,这时候孕妇要注意补钙。在了解孕妇如何补钙之前,我们首先要清楚的知道孕妇缺钙对胎儿造成的影响。临床表明,胎儿缺钙的话,会患上先天性佝偻病。
孕妇补钙准妈妈该怎么正确补钙
钙质是人体非常重要的部分,孕妇更是一个比较特殊的时期!孕妇补钙的方法有哪些呢,生活中孕妇吃什么补钙效果好呢,下面就和小编一起来看看孕妇如何补钙效果好呢?其实生活中有很多的食物就可以帮助大家补钙了哦,一起来看看下面详细的介绍吧!目录1、孕妇必
Hash:9b82f8f0dca6dfd8d1fb18f47f881dc83edad2d0
标签:
准妈妈
补钙
准妈
妈妈
冬季
【声明】本文由用户Vivienne发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。