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导语:便秘虽不是什么大病,却让不少人头疼。日本的一项调查显示,50%的女性和25%的男性经常为便秘所困。有六大类食物能有效预防便秘,平时可以多吃。
镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
老年人容易便秘 做到这些跟便秘说拜拜
良好的饮食习惯,可以帮助老年人预防便秘哦。因此,老年人应该适当的参加运动,活动胫骨,促进肠蠕动,改善便秘症状哦。
老年人容易便秘做到这些跟便秘说拜拜
良好的饮食习惯,可以帮助老年人预防便秘哦。因此,老年人应该适当的参加运动,活动胫骨,促进肠蠕动,改善便秘症状哦。
跟孕期便秘说拜拜
导读:怀孕之后,孕妇总会出现各种身体不适,容易便秘就是其中一个最让人头疼的事情。那么孕妇为何容易便秘,出现便秘的原因是什么?如何有效地防止孕妇便秘呢?怀孕后,孕妈妈本身要面对的事情就有很多,除了心理上的各种变化,生理上也要面对种种考验,尤其
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便秘
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