秋季气温多度,是人体容易患病的时节,做为
准妈妈更应该注意自身
健康,为迎接新生命打好基础。营养均衡无论怎么进补,都应当保证摄入足够量的
碳水化合物,包括米、面等
谷类食物,
土豆、
红薯、
山药等薯类
蔬菜,还有
玉米等
杂粮。食物品种丰富多样,有利于
准妈妈和胎
宝宝的健康。比如
体重60kg的准妈妈,每天需要摄入约250~300g
主食(以生米生面的重量计算)。但是有一些准妈妈为了补充营养,或者害怕
体重增加太快而用
肉蛋鱼
虾、
水果代替主食,这就使得
肠胃的有限空间过多被占据,不仅影响了体重的增长和B族
维生素的摄入,还干扰了胎宝宝的
神经系统发育。小贴示:秋天是
玉米、红药、
板栗、
莲藕、
山药新鲜上市的季节,所以可以用其代替部门主食。因为此类食物不仅
淀粉含量丰富,还含有大量的
膳食纤维和
植物黏
多糖,其能够补充
热量、促进
肠蠕动、
通便排毒、还能
增强免疫力。
控制高
蛋白的摄入摆脱夏天的烦恼,入秋后的准妈妈胃口可能会逐渐好起来,这个时候需要及时补充
蛋白质,来弥补由于夏季食欲差造成的摄入欠佳问题。但是,有部分准妈妈常会犯这样的错误,就是想把夏天没能吃够的营养补回来,于是大量增加肉和
海鲜的摄入。但是秋
天气候干燥,准妈妈本来就容易被
便秘问题所困扰,如果此时过多摄入
油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物,
便秘的可能性就大大增加了。
高蛋白质食物摄入超标,还容易造成准妈妈和胎宝宝体内
钙元素的丢失和B族
维生素的减少。小贴示:将不同来源的
动物肉(包括
瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等)与植物
蛋白质(如各种豆类及
豆制品)搭配食用,保证每天100~150g,再加上400~500ml的
奶制品和1个
鸡蛋。既增加了动植物蛋白质的吸收率,还能减轻消化负担,保证微量营养素的摄入。吃
水果要适当秋季,是丰收的季节,是补充
维生素C、改善食欲的大
好时机。不少准妈妈认为,水果既然是健康食物,就可以无限量食用,甚至还用来代替主食,这种做法是错误的。其实准妈妈每天的水果量保持在500g左右就足够了,如果存在
糖耐量异常,就不宜超过300g。水果过量有可能带来超重、
高脂血症、高
血糖、
腹泻等问题。此外,
山楂过量易导致
流产,
桂圆过量易导致便秘。小贴示:
苹果、
梨、
木瓜、
火龙果、
橙子等水果是秋季的
时令水果,水分含量适中,较为适宜食用。
准妈妈孕晚期准爸准妈备忘录
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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正确认识孕吐1.孕吐是一种保护行为害喜呕吐是生物界保护腹中健康的一种本能。这种本能能够让提早察觉的可能伤害宝宝的各种病菌或伤害物质通过呕吐的方式排出,以确保这些东西不会进到体内,例如含有微生物或病原体的食物(如肉类),以避免给带来潜在的危险
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