![](/uploads/images/nologo/1018761.jpg)
一、改善睡眠三要素
一、
睡前放松
心情,
失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过份劳心或
劳力的工作,不要带着思考中的难题上床睡觉,临睡前听听
轻音乐,有助于睡眠,而且要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到
失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠;失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物,如果长期靠an眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性。
二、
安排规律生活、养成良好的睡眠习惯,保持适度
运动。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意;能取得较好的
睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。然后,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部
器官,睡前可以散
散步,有助于睡眠,但是不可
剧烈运动。要想提高睡眠质量,
三、
营造良好的睡眠
环境。尽量使卧房隔离
噪音,而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯;
不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看
电视,以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软
木板的褥子为宜。
二、10大食物改善睡眠
在日常生活中,如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病,如何改善睡眠已逐渐被人所重视,改善睡眠的方法也有很多,以下为大家介绍一些改善睡眠的食物,通过平时的饮食来调理大家的睡眠,希望能够给大家一个帮助,让大家都有一个良好的睡眠。
能够改善睡眠的食物主要有:
牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物,因为牛奶中含有
色氨酸,这是一种人体必需的
氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
桂圆肉补益心脾、
养血安神,可医失眠
健忘、神经震弱等。
莲子清香
可口,具有补心益脾、养
血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌
胰岛素,进而可增加5′羟色胺的供给量,故能使人入睡。所以,心烦梦多而失眠者,则可用
莲子心加
盐少许,
水煎,每晚睡前服会有良好的助眠作用。
核
桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、
健忘、失眠、
多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核
桃仁,有利睡眠。
5、糖水:
糖水在体内可转化为大量
血清素,血清素进入大脑,可使
大脑皮层抑制而易入睡。
6、鲜藕:
藕中含有大量的
碳水化合物及丰富的
钙、
磷、
铁等和多种
维生素,具有
清热、
养血、除烦等功效,可治
血虚失眠。
葵花籽富含
蛋白质、糖类、多种
维生素和多种
氨基酸及
不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降
低血压和
胆固醇等功效,对睡眠也有好处。
大
枣含糖类、
蛋白质、
维生素C、有机酸、
粘液质、钙、磷、铁等,有
补脾、安神的功效。
小米除含有丰富的
营养成分外,与牛奶一样富含
色氨酸,其色氨酸含量为
谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
:莴
笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜
神经衰弱失眠者。
三、调节睡眠六法
1.养成良好的生活习惯
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。
2.调适睡眠环境
睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或
木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
3.要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它。越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”,简直成了心病,很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。
5.把补觉的时间用来运动
许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉.
6.八种食物让你美梦连连
结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
1、温度要适宜:
开
空调到20℃就可以了,不要过低,凌晨
凉快,可以关空调。
2、刷牙洗脸擦身:
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护
牙齿,口腔感觉清爽,人睡觉就会觉得轻松一些,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护
皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3、梳头:
古医家探明头部
穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛
明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、
发热,可疏通头部血流,提高
大脑思维和
记忆能力,促进发根营养,保护
头发,减少
脱发,消除大脑
疲劳,早入梦乡。
4、睡前做准备:
晚上吃过饭后散步,让自己有
疲劳感,会感觉入睡容易;睡觉前泡个热水澡,使得手脚暖和,也有助睡眠。俗语说,“睡前烫烫脚,胜服an眠药”,若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40?50℃)洗脚、按摩
脚心和脚趾,可以起到促进气血运行、
舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
和谐的性生活会使得心情
舒畅,轻微的疲劳后也自然会有良好的
睡眠状态,有助睡眠。
怎么样提高睡眠质量,睡眠小常识,怎么提高睡眠的质量
一、怎么提高睡眠的质量1、呼吸调息方法做下面的小动作:平行仰卧在床上,全身呈自然放松状态,紧闭双目,用舌尖顶住上腭,双手交叉放在肚脐的部位,由鼻孔慢慢吸气,再从鼻孔慢慢呼出,口中默念吸、呼两字,很快就会进入梦乡的。2、药枕帮助睡眠方法这个提高睡眠质量的方法是,为了有效地帮助睡眠,
怎样提高睡眠质量,提高睡眠质量的小技巧
一、怎样可以提高睡眠质量1、顺应生物钟每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波
提高睡眠质量的食物,如何提高女性睡眠?可以提高睡眠质量的食物
实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
Hash:d21967e0eb1fff49eb6b0eea8428ced4182db6e6
标签:
提高睡眠质量
睡眠质量
改善睡眠
睡眠
【声明】本文由用户Ursula发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。