哺乳期妈妈冬季一天食谱
BY：Nysa 2024-07-20 11:32:47 634 ℃
哺乳期乳母的生理特点主要表现为基础代谢率增高，以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成，一般基础代谢比未哺乳妇女高20%。随着婴儿的生长发育，泌乳量逐渐增加，为了保证分泌优质的乳汁，母体对能量、优质蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求均相应增加。母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品，其质量的优劣、成分好坏，完全决定于母体的健康与营养状况。因此，合理安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说，至关重要。
早餐：冲奶粉全脂奶粉15克红糖煮蛋鸡蛋35克红糖10克油条油条100克炒萝卜丝胡萝卜50克
午餐：烙饼烙饼250克萝卜焖羊肉羊肉50克白萝卜100克烧白菜大白菜100克小米粥小米50克
晚餐：米饭标一米250克生姜炒鸡肉鸡肉100克生姜25克炒土豆丝土豆150克粉丝鸡汤粉丝15克鸡汤（不计）
加餐：排骨汤猪排骨50克胡萝卜50克粉丝25克油饼油饼100克
全日附加食物：植物油50克
全日总能量：20.4兆焦耳（蛋白质138克，脂肪139克，碳水化合物764克，钙497毫克，铁34毫克）
注意事项
1.合理安排餐次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。
2.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。
3.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品，以促进乳汁分泌。
4 .勿滥用滋补及其它药物，以免影响乳汁质量，特别应避免服用激素类避孕药。
6.食谱调配注意多采用含钙多的食物，或适当补充钙剂。
哺乳期妈妈的下奶食谱：
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一、哺乳期饮食的禁忌1.哺乳期不能吃刺激性食物,因为哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入婴儿体内,影响婴儿健康.但进食少量调味品,如胡椒,酸醋等,还是可以的.2.哺乳期不能吃巧克力,因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积.可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加
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二、哺乳期精选食谱推荐食谱一：虫草花猪蹄汤食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。
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一、哺乳期饮食的3大禁忌1.不吃油腻食物女性处于哺乳期阶段，大家都觉得需要多食用一些滋补的食物，让这些食物帮助我们恢复健康。在饮食上，我们还是要少吃一些肥腻的食物。有些补汤含有较多油腻的东西，这些油腻东西会影响到我们的胃口，还不利于产妇健康，容易引发肥胖。2.不吃辛辣食物有些女性
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