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说到减肥,很多人想的是节食法,但此方法往往收效甚微。想减肥,只要合理搭配好饮食,打造最适合自己的减肥食谱,就可以有很好的减肥效果。在此,特地为大家准备了几款胖人减肥食谱,让你不论何时何地都能一边享受美食一边塑造好身材!
材料:
苦瓜、姜、
香菜、腌制的
梅子、梅汁
做法:Step1
:将苦瓜切半、去囊;放入
水中煮后,以冰块冰镇,再将苦瓜切成长片状;
Step2:
香菜切碎末、姜切丝;
Step3:
将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、
梅子放入碗中,淋上梅汁后均匀搅拌,并置入
冰箱腌2小时;
Step4:
从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。
减肥原理:
苦瓜是能减少
脂肪摄入的一种
健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进
肠胃蠕动,是
排毒减肥的重要食品之一。
材料:
黄瓜、
银耳、
熟芝麻、
枸杞做法:Step1
:黄瓜切丝,
枸杞子用温
水泡一下;
Step2:
将银耳入沸水烫熟,捞出过凉
开水,然后撕成
小朵;
Step3:
黄瓜丝、银耳、熟
芝麻和
枸杞子入调理盆,撒上
盐和
味精,加上
醋和
香油,搅拌均匀,立即装盘食用。
减肥原理:鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的减肥蔬菜。
3、冰凉酸奶黄瓜
材料:
黄瓜、醋汁、
白醋、
橄榄油、
黑胡椒做法:Step1
:将黄瓜切成小圆片,用盐拌匀渍上10分钟;
Step2:
调
油醋汁:1勺
白醋,2勺
橄榄油,加上些
黑胡椒;<
/p>
Step3:
将黄瓜渗出的水倒掉,加上油醋汁搅拌混合;
Step4:
淋上冰镇的原味
酸奶,拌匀,撒上香菜碎末,即可装盘食用了。
减肥原理:
多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低
血液中
胆固醇的功能,因此对患有
肥胖症,及
高明固醇和
动脉硬化的病人,都有益处。酸奶和
钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总
热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生
肥胖的几率。
原料:
番茄、黄瓜
做法:Step1:
切5个中等个头的番茄,放在
搅拌机里;
Step2
:添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿
胡椒粉,1/4杯
洋葱和一勺
橄榄油。
Step3
:搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟;
Step4:
可以分成四份,每份含有76
卡路里,4克脂肪,9克
碳水化合物,2克纤维和2克
蛋白质。
减肥原理
:番茄的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到
大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、
胆汁酸、脂肪等物质,并随
大便排出,从而起到减肥
瘦身排毒作用。黄瓜肉质脆嫩,汁多且味甘,具有特殊芳香,被认为“减肥
美容绝妙佳品”
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