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胎儿成长所需的养分来源,只能通过母体得来,也就是说妈妈吃什幺,
小宝宝就吸收什么,所以想要小
宝宝出生之后先天
体质好,就得要妈妈在怀
孕期间做好
饮食管理,提供给小宝宝既正确又充足的养分。怎么吃才
健康?(一)
瘦肉因为
瘦肉富含
铁,并且易于被人体吸收。
怀孕时
孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易
疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。怎么吃才健康?(二)
蔬菜做
西餐色拉时不要忘记加入深颜色的
莴苣。颜色深的蔬菜往往意味着
维生素含量高。
甘蓝是很好的
钙来源,你可以随时在汤里或是
饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处不少,富含钙和
叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的
抗氧化剂,还有助于其它
绿色蔬菜中铁的吸收。
水果
水果种类很多,
经济而又实惠的
柑橘,尽管90%都是水分,但富含
维生素C、
叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的
疲劳。
香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的
孕吐很严重,吃
香蕉则较为容易为自己的胃所接受。怎么吃才健康?(三)
莲藕可以镇定神经,帮助排便,促进新陈代谢,消除胀气,使荷尔蒙协调;干果
花生之类的
坚果,含有有益于心脏健康的不饱和
脂肪。但是因为坚果的
热量和
脂肪含量比较高,因此每天应
控制摄入量在30克左右。
杏脯、干
樱桃、
酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃
甜食的欲望。
白萝卜可以消除胀气,
利尿;
红萝卜可消除
眼睛疲劳,增加
小肠吸收功能;怎么吃才健康?(四)
白菜、
黄瓜为凉性食物,可中和孕妇
体温,消除胀气,促进新陈代谢;
香菇可促进新陈代谢并防癌;
海带因富含
碘而列入建议;
干贝(贝类)有
安定神经的功效;鱼类除含丰富的钙质外,还可补充
蛋白质;奶、
豆制品孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂
牛奶就可以满足这种需求。
酸奶也富含钙,还有
蛋白质,有助于
胃肠道健康。有些孕妇有
素食的习惯,为了获得足够的
蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。怎么吃才健康?(五)
糙米可促进新陈代谢;
裙带菜、
海带、
萝卜、莲
藕(榨成汁饮用,
体重每公斤用10毫升)可预防
便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。另外在烹调的方法上,宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理,不宜用油炸与煎的方式;调味料忌用口味过重的,比如辛辣、刺激的等,吃的健康最重要!
美味健康小秘诀用
吸管喝汤,可避掉表面的一层肥油。以
酸奶取代
色拉酱,
热量较低,美味又健康喔!
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健康
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