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怀一个宝贝真不容易,在漫漫10个月的日子里
孕妇经常会遭遇不适,怎样缓解?1.
恶心或
呕吐大多孕妇在妊娠6-12周时,都会出现程度不等的
早孕反应,如
恶心、
食欲不振及早上起床或空腹后容易发生
呕吐。缓解方法:*
食欲不振时投胃口所好,一般
怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品,如
橘子、
梅子干或
泡菜等,丈夫和家人多给准备一些。*尽可能避免空腹,每天少食多餐,每次进食量不必过大,以吃容易消化的食物为原则,如
面包、饼干、
牛奶、
藕粉、稀粥、
蜂蜜及各种新鲜
水果等。*汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐,在进餐时不要过多喝汤、饮料和
开水,避免吃油炸或难以消化的食物。*每天注意休息,至少保持8小时
睡眠,但也不要经常躺在床上不活动,应该适当外出
散步;避开强烈的刺激气味,如闷热的房间、
厨房及
吸烟环境等。*生活中避免不良刺激,丈夫和家人从精神上多一些关注,生活上多一些照顾,对孕妇的烦躁
心情多一些体贴和理解,使孕妇精神愉快。也可以通过
香草沐浴调节心情,这些都有助于减轻
妊娠反应。*必要时可以在医生指导下适当服用
维生素B6。贴心小叮咛:如果通过以上方法仍然不见好转,症状越来越严重,需要去
医院进行治疗,以免影响孕妇和
胎儿的
健康。2.经常犯困妊娠早期,受体内荷尔蒙分泌变化的影响,孕妇会感到身体沉重,经常犯困,总想躺在床上睡觉,这种现象会影响孕妇的情绪,一般到了妊娠4个月后才会得到缓解。缓解方法:*每天保持充分的睡眠,感到身体沉重和犯困时及时进行充分的休息。*职业孕妇如果条件允许,每天最好能够在中
午睡上一会儿。如果不具备条件,可以利用中午时间散步,或进行轻微的身体
运动,缓解犯困现象。贴心小叮咛:怀孕后一定要建立正常的起居生活,特别是在孕前生活不规律的孕妇。每天晚上按时睡眠,不要时间太晚,更不可以
熬夜。3.
白带增多妊娠后体内
雌激素随着妊娠月份增大而逐渐增多,而
雌激素能促进
子宫颈及
子宫内膜腺体分泌黏液,
白带随之增多,因此
妊娠期白带增多是正常现象。正常的
白带无臭味,无色透明如
蛋清样。缓解方法:*
阴道分泌物增多容易造成外阴不洁,给
细菌提供乘虚而入的机会,导致阴道或
尿道发生感染,每天最好用温水清洗外阴1-2次。*为了防止
交叉感染,清洗外阴时必须使用专用
浴巾、浴盆,盆浴时一定要有专盆。每天更换内裤,洗净后晾晒在日光下,不要放在阴暗角落,清洗时不要与其他人的衣物混洗。*每次排便后注意由前向后揩拭,以免将肛门周围的残留脏物带入阴道,引起阴道感染。贴心小叮咛:如果白带增多的同时,色泽和形状发生变化,甚至出现臭味,可能是感染了病菌,引起
阴道炎,立即去医院诊治。4.
乳房刺痛从妊娠3-4个月起,
乳头增大,
乳晕加深,乳房开始膨胀,并从妊娠3-4个月起出现
月经前样的刺痛。这是怀孕后体内的荷尔蒙发生变化,刺激乳房而引起的现象,一般持续到
分娩时为止。缓解方法:*不穿
紧身衣服,衣着要宽松些,选择专门为孕妇设计的
胸罩,型号大小要适宜。避免衣物太紧压迫乳房,使
疼痛更为加重。*睡眠时采取舒适
体位,以免挤压乳房,加重疼痛。
乳房疼痛严重时,可以适当用凉毛巾
冷敷胸部。贴心小叮咛:避免长时间用手按摩或牵拉乳头,尤其是有
习惯性流产、
早产的孕妇,以防引起
流产。5.
头痛一部分孕妇在妊娠早期,由于身体过度
疲劳、身体受凉或精神因素而出现
头痛现象,特别是以往并没有头痛现象的孕妇。一般而言,头痛现象过了3个月后会自然消失。缓解方法:*让身体充分放松,除了保证
睡眠时间外,每天最好睡一个午觉。平时注意情绪调整,不要过于兴奋或
生气,多保持安静,去除让自己处于担忧或不安中的因素。*头痛时可以到户外去晒晒
太阳,去空气新鲜的场所散步,但要避免让身体受凉,以免加重头痛。也可以用手指按摩一下
太阳穴,缓解头痛症状。*避免
颈椎过于劳累,这也是容易引发头痛的原因之一。不要过久地让头部保持一种姿势,如长时间上网、伏案工作或看
电视等。贴心小叮咛:如果在妊娠6个月后头痛日渐加重,并伴有呕吐、
胸闷、
水肿、
高血压等症状,可能是合并了
妊娠高血压综合征,必须立即就医治疗。6.腿脚
抽筋从妊娠第5个月起,胎儿的
牙齿开始
钙化,同时建造骨骼也需要大量的
钙,导致母体失去很多钙,身体发生
缺钙,出现
腰酸腿痛、
腿脚抽筋等不适。加上妊娠中晚期腿脚部要支撑越来越沉重的身体,很多孕妇在夜里会发生腿
脚抽筋和疼痛的现象。缓解方法:*从妊娠中期开始,经常去户外晒太阳,
饮食上注意摄取富钙及富含
维生素B1的食物。同时,在医生指导下适当补充
维生素D和钙剂。*平时注意多变换姿势,不要过多走路和
久坐,穿柔软而有
弹性的
坡跟鞋,以免造成腿脚
疲劳,诱发
抽筋。*每天临睡前让丈夫按摩一下腿和脚部
肌肉,并在睡眠时把腿抬得稍高一些,也可防止发
生抽筋。*腿脚抽筋时轻轻按摩小腿,或做局部热敷,向上扳动脚趾常常可使抽筋得到缓解。7.
烧心随着体内荷尔蒙分泌逐渐增多,
食道下段
控制胃酸返流的肌肉变得松弛。加之增大的
子宫挤压胃部,导致胃液返流到食道下段,刺激食道下段黏膜。因而,到了妊娠中晚期很多孕妇会出现“
烧心”感,也就是感到心口窝灼热。缓解方法:*每次就餐时不要过于饱食,也不要在太饥饿时才去吃东西,特别是身体
肥胖的孕妇。同时,应注意进食后不要立即躺在床上。*不要大量饮水或饮料,特别是
浓茶及含
咖啡、
巧克力的饮料。这些食物会促使食道肌
肉松驰,刺激食道黏膜,加重烧心感。*为了有效减少胃液返流,睡眠时可以把头部床脚下垫高15-20厘米,以抬高上身角度。贴心小叮咛:如果烧心症状较重,在医生指导下服用一些缓解药物。另外,要注意慎服诱发
胃灼热的药物。8.
鼻塞由于荷尔蒙刺激鼻黏膜,使鼻黏膜
血管
充血、
肿胀,大约有20%孕妇在妊娠期容易发生
鼻塞、
打喷嚏、
流鼻涕等症状,特别在妊娠晚期多见。缓解方法:*鼻塞症状待分娩后就会随之消失,不会留下
后遗症,不必过于
紧张,那样只会加重鼻塞症状。*鼻塞或
打喷嚏、流涕时,可以用热毛巾热敷一下鼻部,或用热蒸气熏蒸鼻部,使症状得到缓解。贴心小叮咛:不要随便使用滴鼻药物,如
麻黄素、
滴鼻净等缓解症状,尤其是
血压升高的孕妇。使用
激素类、抗
组织胺等抗
敏药也应按照医嘱,以免对胎儿不利。9.尿意频频到了妊娠后期,孕妇在排尿后总有未排净感,频频入厕,但每次排尿量都比平时少。这是由于下降到盆腔里的胎儿头部进一步压迫
膀胱,使膀胱容积减少所致。缓解方法:*除了在饮食上尽可能控制
盐分摄入,更重要的是一感到有尿就马上入厕排出,不要经常忍尿,以防引起膀胱感染。*平时多喝温开水以增加尿量,每天更换内裤,用温开水清洗外阴1-2次,同时注意节制
性生活。贴心小叮咛:如果
尿频症状加重,并在排尿时有
疼痛感、
尿道口刺痛或小腹疼痛,可能患了
膀胱炎或
尿道炎,需要马上看医生。10.夜里
失眠分娩日渐临近,很多孕妇心里越来越
紧张,担心不能顺利生出宝贝、分娩疼痛或做
剖腹产。加上腹部太大造成睡觉姿势受限,
呼吸困难以及胎儿活动频繁等,容易在夜里发生
失眠。缓解方法:*每天入睡之前,用
温热水浸泡一下脚,以促进身体的新陈代谢和
血液循环,这对预防失眠很有效果。*白天外出适当的散步,做一些力所能及的家务,晚上入睡前不看刺激性的电视节目,不谈论让情绪兴奋的话题。*出现失眠时不要心里烦躁,越烦躁越难以入睡。放松心情看看书或做点其他事,反而容易产生睡意。贴心小叮咛:如果失眠一直未得到纠正,不可自行服用
安眠药,要去请教医生再做决定。(文/TracyYang德国Hann.Muenden
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10、孕妇腰酸背痛怀孕体重增加,激素改变,身体水肿,韧带松弛等现象。4、解决便秘问题怀孕期间容易造成便秘问题,孕妇应养成固定时间大便的好习惯。增加水分的摄取,以及孕妇需适当的运动。
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下