准妈妈便秘怎么办

第一，孕妇在怀孕后体内会分泌大量的孕激素，这会减弱胃肠道张力以及减慢胃蠕动功能，从而延长粪便形成时间，造成排便困难。此外，日益渐大的子宫也会压迫肠胃道，减弱排便功能。

第二，习惯性便秘。一般是指孕妇孕前就有便秘的状况，怀孕后由于孕激素过量分泌，从而减弱了胃肠功能，同时孕妇又因为“怕麻烦”而减少去厕所的次数，这就造成了便秘的延续发生。

第三，运动量减少。多数孕妇担心运动伤“胎气”，从而减少活动量，整天不是坐着就是躺着，使得肠胃消化食物的能力减弱，进而诱发便秘。

第四，营养补充不当。多数孕妇都离不开一个“补”字，往往刚刚怀孕就大鱼大肉吃起来，但富含高蛋白、高脂肪的食物一般不利于大便的下滑，再加上孕激素导致营养消化不顺畅，蛋白过剩，引起便秘。

孕妇便秘吃什么好

1、马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

2、玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

3、黄豆：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

4、芋头：芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

5、草莓：草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

6、扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

如何治疗便秘

我们知道了孕期便秘的几个原因后，就需要“对症下药”，找到适合自己的治疗方法。至于孕期便秘的危害，在怀孕期间，准妈妈如果出现便秘，还可引起肛裂、痔疮，会给准妈妈带来巨大痛苦。

①养成定时排便的习惯，最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成专心排便的好习惯。

②适宜运动锻炼，多活动可增强胃肠蠕动，有利于消化、排便。孕妇一定要有适度适量的运动锻炼，这可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。但要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的，它不能取代运动锻炼。

③保持身心愉快，心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

④合理使用缓泻剂，要在专业医生的指导下进行服用。

⑤还有一个防治方法，就是多吃富含纤维素的蔬果杂粮，比如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等，也可以自制果汁，以便补充有益的消化酶。但要记住，定时进食，切勿暴饮暴食。当然，还可以选择一些易吸收、帮助肠道运转的的孕妇奶粉。