1、保持身心愉悦:
中医认为情志不调,如
紧张、
压力、
焦虑等都会导致气机失常,以致肠道的腑气不通而发生
便秘或欲便不出。因此,孕妈咪要避免
疲劳,保持身心愉悦,对防治
便秘十分重要。孕妈咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或
久坐,保持良好的精神状态。
贴心小提示!情绪不佳时欣赏音乐,看看书刊和漂亮宝贝的图片,想象宝贝可爱的模样等,以转移自己的注意力来控制自己的情绪。
2、养成良好的排便习惯:
每日应定时排便,最好安排在
早餐后。即使已经碰到
大便难的麻烦,也应坚持每天安排固定时间“努力”一下,这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便,避免粪便在体内积存,不断被肠道吸收
水分,造成大便干结。贴心小提示!注意呦,不要边排便边阅读,应养成“专心”排便的好习惯。
孕期妈咪很容易遭遇便秘,怎样缓解便秘呢?最好的防治方法就是改善
生活方式和调整
饮食习惯,这样比采取药物解决更加有效和安全,下面小编教你7个缓解
孕妇便秘的妙术,并推荐中医
食疗法,从根本上治愈。
3、每天坚持适当活动:
随着身形日益笨重,许多孕妈咪越来越懒于活动,每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则
气滞”,孕妈咪本来就
胃肠负担重,“过逸”之后气机郁滞,更易发生便秘。适量的
运动能使气
血调和,腑气通畅,还可以增强孕妈咪的
腹肌收缩力,促进肠道蠕动,从而预防或减轻便秘。贴心小提示!孕妈咪应该每天坚持适当的活动,如
散步、做较轻松的家务等,而不要经常躺卧在床,这样不利于日后
分娩呦。
4、注意多饮水:
体内水分不足,会导致或加重便秘,中医称为“肠燥便秘”。所以,孕妈咪每天要注意
多饮水,中医形象地称为“增液行舟”。不要感到
口渴才喝水,建议起床后先空腹饮一杯凉
开水或
蜂蜜水,再吃早餐,以促进排便反射。贴心小提示!掌握饮水的技巧十分重要,应大口大口地喝,目的是使水尽快到达
结肠,而不是很快被肠道吸收到
血液,这样才可使粪便变得松软,容易排出体外。
5、多吃粗食少吃细食:
孕妈咪要调整好饮食习惯,尤其要注意纤维素的补充,即
多食瓜果蔬菜和
五谷杂粮,少食精米
白面和高
油脂食物。
小米、
玉米、
红薯、
燕麦片、
苹果、
香蕉、
梨、
葡萄、
菠菜、
海带、
黄瓜、
芹菜、
韭菜、
圆白菜、
大白菜、
萝卜等中的纤维素,可因吸收水分而“泡发”,从而使粪便松软,起到防治便秘的作用。贴心小提示!烹调方式尽量不选择
烧烤、煎炸,以蒸煮为佳。
6、适当多吃酸奶及果仁:
酸奶含多种
益生菌,能调节
肠道菌群,从而防治便秘;各种果仁,如
芝麻、
核桃、
杏仁、葵
瓜子、
松子等富含油脂,有
润肠通便的作用,且此类油脂为“好
脂肪”,适当摄取不会导致
心脏病、
肥胖等的发生。
芝麻、核
桃等果仁还有
滋阴补血、
生津润燥、补益肝肾的作用,对孕妈咪尤为适宜。贴心小提示!干果炒制之后进食,易引起“
上火”,且加入的各种热性香料,如
茴香八角、
小茴香、
花椒、
胡椒、
桂皮、
五香粉等,进食过多有引起
胎儿畸形的可能,以
生食为宜。
中医认为,便秘原因主要为
肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等,因而将便秘分为
热秘、
气秘、
虚秘和冷秘。孕后阴血聚于
子宫以养
胎儿,孕妈咪自身容易出现阴血相对不足,阳气偏亢的情况。因此,许多孕妈咪出现“上火”,包括发生便秘。
随着胎宝贝的长大,逐渐阻碍孕妈咪的“气机”,再加上有些孕妈咪情绪波动大、体力活动较少,易造成气机郁滞,也会导致便秘。因此,孕妈咪中最常见热秘和气秘,而有一部分平时身体素质较差的孕妈咪,则会表现为虚秘和冷秘,如孕早期发生过先兆流产的孕妈咪。
日常生活作息非常的重要,如果没有一个良好的习惯,那么不仅仅是对自己的身体有影响还会对宝宝的健康有影响,宝妈们一定要谨记这些小常识哦。
孕妇孕期便秘如何饮食调理五款治疗孕妇便秘的食谱推荐
一、孕妇便秘吃什么最好无论是预防还是便秘已经发生,都可以通过食疗来进行调理和缓解。孕期饮食要注意补充足够的水分,同时多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果,如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等,对治疗
孕妇孕期便秘如何饮食调理_五款治疗孕妇便秘的食谱推荐
同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。为预防便秘的发生,孕妇应参加适度劳动,并注意调剂饮食。适用于体虚肠燥的便秘孕妇食用。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。此菜含维生素C,粗纤维极为丰富,妊娠便秘的孕妇食用,可缓解病情。
调理孕妈妈孕期便秘的4个饮食原则
多吃帮助便便“变软”的食物,让便便变软才好排出。增加蔬菜、水果的摄取量,它们多含有“水溶性纤维”。例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。多吃帮助增加便便体积的食物,这类食物多含有“非水溶性纤维”,例如蔬菜、全谷类。避免热性食物,例如油煎、炸等食物,因为体质燥热者更容易便秘。补充益
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