让孩子吃的聪明营养的三食谱

众所周知除了生长环境，饮食也是宝宝能否变得聪明健康重要的影响因素。那什么样的饮食搭配才能算是儿童聪明营养食谱呢？

儿童聪明营养食谱一

早餐：牛奶一杯（250ml）+鸡蛋饼一个（150克）

中餐：茄泥肉沫+米饭或咸粥

材料：茄子半个、肉沫50克；蒜、植物油各少许

做法：茄子煮熟后，去皮压成茄子泥，油锅热后将肉沫烧熟，再下入茄泥混炒几下加蒜即可。

功效：补虚、补五脏、润皮肤、强身健脑。

晚餐：水饺一碗+牛奶一杯（200ml）

材料：面粉60克、猪肉30克、鸡蛋10克、豆腐干10克、胡萝卜40克、牛舌饼30克、饺子原汤。

儿童聪明营养食谱二

早餐：豆浆一杯（200ml）+面包夹香肠一块（200克）

中餐：西红柿炒鸡蛋+米饭+红豆沙一杯（200ml）

晚餐：蛋黄豆腐粥

材料：熟蛋黄1个、豆腐30克、白米粥一碗

做法：熟蛋黄压成蛋黄泥，豆腐搅成豆腐碎；粥加热后，放入豆腐碎和蛋黄泥，煮至沸腾后，待稍微冷却即可食用。

功效：可提供给宝宝丰富的蛋白质氨基酸。

儿童聪明营养食谱三

早餐：酸奶酪（200ml）+馒头一个

中餐：土豆汤（土豆2个、骨头汤200克）+核桃粥一碗

土豆汤做法

做法：土豆洗净、去皮、切块，放入搅拌机打成糊；炖锅内加入骨头汤，烧开后，放入土豆糊，边搅边煮，煮开后，转小火焖煮5分钟，稍冷却即可。

功效：土豆含大量淀粉、蛋白质、维生素、以及比白米多3倍的铁质、比糙米多5倍的钙质，多吃这道汤可以帮小宝宝补钙补脑。

晚餐：什锦炒饭+葡萄汁一杯（200ml）或水果沙拉一盘

什锦炒饭做法

材料：大米50克、豌豆10克、豆腐干10克、胡萝卜20克、火腿肠25克、鸡蛋25克、黄瓜20克

做法：胡萝卜、黄瓜等洗净切丁；豌豆放入沸水中焯一下捞出；鸡蛋打散入锅炒熟盛出；锅中留底油，下胡萝卜丁和黄瓜丁翻炒会；随后倒入米饭翻炒；炒至米饭松散，倒入炒好的鸡蛋炒匀；加适量食盐即可。

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