让皮肤保湿的饮食方法介绍

只有使自己的皮肤保湿才能让皮肤有弹性，看起来更漂亮，更美观，所以在我们平时的生活中，一定要注重皮肤健康很重要，那么想要皮肤健康的话，需要做好相关的保湿工作了，皮肤保湿要正确的进行饮食也是需要大家注意的，下面我们就来详细的了解一下。

1、让肌肤保湿要增加各种维生素的摄入。

维生素是人体不可或缺的一种营养素，维生素可以防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。如维生素A缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙；若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥、开裂等。富含维生素A的食物：如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2丰富的食物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等。另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因而对皮肤有抗衰的作用。含维生素E较多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。在日常饮食中适当的摄入维生素含量丰富的食物对于肌肤健康有着重要的意义。

2、肌肤保湿应常吃含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物。

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤丰润，皱纹减少，平常可适当吃些蹄筋及猪皮、鸡皮等食物，这些食物在平时经常食用可以滋润肌肤。

3、肌肤保湿需要增加微量元素的摄入。

增加微量元素的摄入也是肌肤保湿比较重要的工作，需要供给充足的血液，铁是构成血液中血红素的主要成分之一，多食含铁质丰富的食物，如动物血、蛋黄、肉类等。食物中天然铁是一种溶解度很小的高价铁，不能直接被吸收，它只有在酸性环境中，才能被胃肠道吸收。因此，补充铁的同时要增加番茄、青椒、山楂等含维生素C多的食物。缺锌时，会使皮肤干燥 粗糙，易长粉刺，含锌多的食物如牡蛎、麦芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠内含有多种微量元素、氨基酸和蛋白质，经常食用可改善皮肤的营养状况、减缓皮肤衰老和起皱，对于润泽肌肤很有疗效。

通过从饮食中摄入这些人体所需要的营养元素，来起到保湿的效果是非常明显的，只要保证体内的营养充足，才能保证自身的健康，才能让自己的皮肤充满活力，所以要想让自己的皮肤保湿并且健康有弹性，那么平时补充适量的营养元素之必不可少的。