哺乳期妈妈为什么会出现缺
钙?因为妈妈产后特别是
哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。再有,哺乳的妈妈在产后体内
雌激素水平较低,
泌乳素水平较高。因此,在
月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈
腰酸背痛、腿脚
抽筋、
牙齿松动、
骨质疏松等这样的“
月子病”;还会导致
婴儿发生
佝偻病,影响
牙齿萌出、体格生长和
神经系统的
发育。哺乳妈妈
缺钙如何食补来调整?根据我国
饮食的习惯,建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用
酸奶,提高妈妈的食欲。其次,
动物肝脏、
蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的
维生素D,可以促进钙的吸收。再次,
紫菜、
菜花含钙也较丰富,
蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用
牛奶较少,可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、
小虾、
大豆及其制品、
芝麻酱、深
绿色蔬菜等含钙丰富的食物,必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。再有,妈妈在
补钙期间也要多晒
太阳,做产后
保健操。
紫外线能帮人体合成
维生素D,有助于人体对钙的吸收,
保健操能促进
骨密度恢复,增加骨硬度。同时尽量避开
菠菜、
苋菜、
碳酸饮料、
咖啡及过量的
盐、
巧克力和
蛋白质等,避免体内钙质大量流失。最后,如果每天的食物中无法确保必要的钙质吸收,可通过一些专门的补钙产品来补充。
碳酸钙是目前已知较利于人体吸收的钙源,可以选择以此为钙源的国际化大品牌产品,如
钙尔奇等。
骨头汤补钙不要再相信了俗话说“厨师的汤、唱戏的腔”,“要想味道好,定用汤来煲”。汤的
美味自古为人所称道,其中骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤&
rdquo;与口味浓重的“白骨汤”。而传统
中餐最常见的白骨汤就属
猪骨汤了。虽然我们一提起补钙,总会想起喝点骨
头汤来补,但是我们在《喝骨头汤加
醋可以补钙吗?》中也提到过,骨头里的钙质根本不溶于水,即便加了醋,溶解出的钙也非常的少。因此,喝骨头汤补钙,我们真的不可以再相信了。哺乳期妈妈的补钙
美食大推荐1.缤纷
鱼肉食材:鱼肉250克、
青椒、
红椒各20克,水发
冬菇30克;
葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、
胡椒粉、
鸡蛋清、
淀粉等少许。做法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡
蛋清、
淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、
味精、
胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将
青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用
开水汆透;将炒锅烧热,加入
植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。营养tips:嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,
滑炒后还含有适量的
脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌哦。2.骨汤烩酿
豆腐食材:
油豆腐、
虾仁、鸡茸、骨头汤、小
油菜等。做法:
虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的
油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油
豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小
油菜点缀,食用时少加些
米醋。营养tips:
豆制品、
虾仁等都是很好的补钙食品,煲过之后的骨头汤清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳期妈妈享用
哺乳期只喝骨头汤补钙导致骨质疏松
一次轻微地用力,竟然导致左臂桡骨骨折。近日,30岁的母乳妈妈刘女士就医后发现,由于哺乳期仅靠喝骨头汤补钙,结果导致骨质疏松,相当于60岁的老人。刘女士去年10月生下孩子,一直坚持母乳喂养。前几天抱着孩子下床
哺乳期补钙不要再喝骨头汤了
哺乳期妈妈为什么会出现缺钙?因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮
哺乳期吃排骨冬瓜汤回奶吗,哺乳期吃什么下奶
一、哺乳期吃排骨冬瓜汤回奶吗1,哺乳期喝排骨冬瓜汤不会回奶的,不仅不会回奶,还有催乳的功效,因为冬瓜中含有丰富的维生素c,而排骨中还有丰富的钙和蛋白质,这些营养物质能够增强哺乳期妈妈的抵抗力。所以哺乳期的妈妈可以放心地喝排骨冬瓜汤。但是要注
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