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秋高气爽的,这个时候养生一定要根据秋季的节气变化来做适合自己的作息和饮食的调整,因为季节不同,养生方法也不同,那么秋季的养生法则是什么呢?下面给大家介绍十大秋季法则,一起来看看。
1、早起早睡:
早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少
血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防
血栓形成也有重要意义。
2、加强锻炼:
秋
天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的
适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是
运动锻炼的
好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、
慢跑、冷
水浴等,以提高对疾病的
抵抗力。
3、慎食瓜果:
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使
肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤
脾阳,脾阳不振不能运化水湿,
腹泻、下痢、
便溏等急慢性胃
肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,
脾胃虚寒者尤应禁忌。
4、调理脾胃
:
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或
生食大量瓜果,尤其是
脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于
清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的
湿热之邪从小便排出,待
胃火退后再进补。
5、健康饮食:
秋季膳食要以
滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃
生津,如
百合莲子粥、
银耳冰糖糯米粥、
杏仁川贝糯米粥、
黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
6、注意养阴:
秋季天气干燥,
秋季养生要注意养阴。秋天养阴:第一,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。第二,多接地气,秋季我们要多走进
大自然的怀抱,漫步
田野、公园,这都有助于养阴。第三,避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。
7、预防秋乏:
俗语说的好“
春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、
乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行
体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的
睡眠,亦可防秋乏。
8、预防感冒:
秋季
感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的
空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
9、适时进补
,常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。
中医的治疗原则是虚者补之,不是
虚症病人不宜用补药。虚病又有
阴虚、
阳虚、
气虚、
血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,忌以药代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、
猪肺、
龟肉、
燕窝、
银耳、
蜂蜜、
芝麻、
核桃、
藕、秋
梨等。这些食物与
中药配伍,则功效更佳。
10、预防秋燥
:秋天雨水较少,天气干爽,人体容易
虚火上延出现“
秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“
干燥症”,比如
皮肤干燥,多有
咳嗽。防秋燥,重在
饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、
养阴生津的食物,比如梨、
甘蔗、
荸荠、
百合、银耳等。
健脾开胃预防感冒
4款养生汤健脾开胃预防感冒一、排骨汤抗衰老排骨除了含蛋白质、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。漱口能有效地预防呼吸道感染。葱白性温,味辛,具有调节体温,使汗腺的排汗工作正常的作用,并可减少和预防伤风感冒的发生。适宜风寒型伤风感冒者食用。所以炎夏酷暑之季,用荷叶煎水代茶,频频饮用,对预防和治疗暑热感冒,最为适宜。
秋季十大养生法则 防秋乏防感冒健脾胃
因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。7、预防秋乏:俗语说的好春困秋乏。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
香菜炒羊肉——预防感冒健脾开胃
羊肉是大家都喜欢吃的一种食材,营养价值高,补充丰富的氨基酸,矿物质,还有蛋白质钙质,促进食欲的同时也可以增强体质,香菜和羊肉搭配的话可以健脾养胃,而且还可以预防感冒的哦,来看看香菜炒羊肉的做法。羊肉用于治疗脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒等症。富含更多脂肪和蛋白质,是肾病病人理想的食品之一,也是体虚者的天然补品。关于香菜炒羊肉的具体的制作的方法,大家都学会了吧,方法简单,而且利用价值也是很多的哦,预防感冒滋补气血健脾开胃,而且还能健脾养胃,是很不错的养生饮品哦,大家不妨试试,效果还是很不错的。
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