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如何正确补充
叶酸,可能许多妈妈还不是很熟悉,
叶酸是一种
水溶性的
维生素。
备孕期补
叶酸的六大要点别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼,可它却是
蛋白质和核酸合成的必需因子,
血红蛋白、
红细胞、
白细胞快速增生、
氨基酸代谢、大脑中长链
脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内具有不可或缺的作用。1、叶酸补充的
关键期
胎儿期内,脑的
发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿
中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末
胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,
体重也只增加2克多,但是这时候他的脑
细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。2、
爸爸妈妈一起补孕妈妈们在
怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己
怀孕了,可能会错过补充叶酸的最佳时机。有专家建议,可能怀孕或者计划要个
小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小
宝宝来"报到"时,自己还没做好准备,措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成
精子中
染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。计划中的准爸爸、
准妈妈们,都不要忘记补充叶酸哦!3、每天补充600毫克人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生
长发育,妈妈的叶酸通过
胎盘转运给他,胎盘组织与
子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。4、叶酸补充有讲究含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:
蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;
盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、
叶酸片、
多维元素片。5、寻找叶酸食物
绿色蔬菜莴苣、
菠菜、
西红柿、
胡萝卜、
青菜、
龙须菜、花椰菜、
油菜、
小白菜、
扁豆、
豆荚、
蘑菇等新鲜
水果橘子、
草莓、
樱桃、
香蕉、
柠檬、
桃子、李、
杏、
杨梅、海棠、
酸枣、
山楂、
石榴、
葡萄、
猕猴桃、
草莓、
梨、胡桃等
动物食品动物的
肝脏、
肾脏、禽肉及
蛋类,如
猪肝、
鸡肉、
牛肉、
羊肉等豆类、
坚果类食品
黄豆、
豆制品、
核桃、
腰果、
栗子、
杏仁、
松子等谷物类
大麦、米糠、
小麦胚芽、
糙米等6、叶酸不能滥补1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的
锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿
神经管畸形的叶酸增补剂是"
斯利安"片,每片400微克。3)、如果曾经生下过神经管缺陷
婴儿的女性,再次怀孕时最好到
医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。4)、怀孕前长期服用
避孕药、抗
惊厥药等,可能干扰叶酸等
维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。
备孕期准备怀孕_备孕期间男性要做哪些准备
2、戒烟并避免二手烟女性最好在准备怀孕前戒烟。研究发现,女性吸烟者怀孕流产率可高达60%。4、保持健康体重女性在怀孕之前,就应注意维持正常的体重和合理饮食。准备怀孕和怀孕早期的准妈妈应该将摄入叶酸作为日常饮食的重要部分。
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准备怀孕,该吃什么?孕中期是胎儿快速发育的阶段,此时应补充丰富充足的营养。需要提醒的是,孕期最后3个月容易便秘,要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。答:孕妇奶粉大多是低乳糖配方奶粉,富含叶酸、亚麻酸、亚油酸、铁、锌、钙和维生素B12等营养素,计划怀孕和哺乳期妇女同样适用。如果平日爱挑食,抵抗力弱;或者孕前检查医生提出建议,则可以服用孕妇奶粉。但要注意,按说明配比服用即可,不要认为孕妇奶粉营养好,就把它当成水来喝,以免热量过高、营养过剩而引发肥胖。
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一、女性备孕期间不宜吃什么1.禁吃高糖食物备孕期间如果过多的吃高糖食物,容易引起糖代谢紊乱,很可能成为潜在的糖尿病患者,在孕期如果继续吃高糖食物,很容易就转变成孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇的健康,而且还会造成胎儿的早产、流产以及死胎
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