秋季孕妈要长膘进补还需有方法

  秋叶飞落，炎热的夏季已经过去，按照中国人的习惯，秋季是身体进补的最好时机。而对准妈妈来说“秋季进补”尤其的重要。身怀有孕的准妈妈们是不是还在为怎样进补而烦恼呢，小编在这儿告诉大家进补的秘诀吧！让大家吃出健康，让宝宝在妈妈的肚子里面发育的更加健康更加的聪明！拿起本本，一一记下吧！

  秋季别贪嘴

  喜欢吃刺激性食物的准妈妈们要注意了，辣椒、芥末等都是很容易上火的食物哦！上火会刺激着你因为孕期而敏感的小脾气，宝宝是很敏感的，在肚子里面的他，能够感受到妈妈的心情的一些小小变化，少吃刺激性食物给宝宝一个健康快乐的环境！浓茶、咖啡、啤酒什么的也都尽量不要饮用了，也不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物，这些食物对您的胃口可没有什么好处，偏爱它们的您是不是更多想想小宝贝的营养需求呢。

  进补营养要均衡

  进补的目的是为了保证宝宝能够有足够的营养吸收，那么这个时候营养的均衡是最为重要的了！而进补就是将身体中缺少的营养补充进去。孕妈妈们饮食的出发点是均衡营养。准妈妈们不要一味的挑好的贵的吃！那是达不到营养均衡的效果的！小编在此建议孕妈妈们到医院做个全身检查，以便知道自己体内缺少什么元素，然后把缺少的元素通过食物补回来。

  杂粮少不了

  每天的碳水化合物是不能少的，米饭、玉米、土豆、红薯等食物是重要的碳水化合物来源更是中枢神经系统唯一的能量来源，大家感受到它们的重要性了么。

  适当补钙

  孕妈妈注意了，你每天至少要摄入60克-75克的蛋白质哦！钙促进胎儿骨骼牙齿生长，防止孕妇腿抽筋，生后骨质疏松，腰腿痛哦！能够提供钙的食物主要有肉类、海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾、坚果等。500-700ml的全脂或低脂的牛奶（奶制品更有补钙的功效）；五个蛋白；两个全蛋加两个蛋白；70克左右的鸡肉；100克左右的鱼虾；150-170克左右的豆制品；100克左右的瘦肉、牛肉、羊肉等分量的食物含有的蛋白质量大概是30克左右，也就是说孕妈妈们如果每天吃其中一种食物，那么分量要加倍哦。

  矿物质很关键

  孕期补铁是非常重要的。铁元素可以补血。所以贫血的妈妈们要注意罗。猪肝、海带、绿色蔬菜、坚果、樱桃都蕴含了丰富的铁质，孕妈妈可以适当补充。孕妈妈如果缺少锌元素会导致胎儿瘦弱，所以孕妈妈适当吃些香蕉、植物的种子补锌哦。

  强补维生素

  维生素对于宝宝的视力，免疫力，神经系统、皮肤发育等等各个方面都是相关的。补充维生素能够增强母子两人的抵抗力，对维持视力有很大的好处哦！还能保护皮肤粘膜。那么补充维生素就要多吃胡萝卜、绿色蔬菜等。

  维生素B是与神经系统及皮肤发育有关，多补充维生素B，比如多吃肉类、香蕉、绿色蔬菜等可以生个白白胖胖的宝宝哦。

  还有其它的维生素，妈妈们也要适当补充哦。