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给宝贝准备
晚餐可不是跟着大人随便吃些就行了,如果宝贝晚餐吃得过饱或者过于油腻可能还会影响宝贝晚上的
睡眠,那什么是宝贝的黄金晚餐呢?赶快看看吧!三杯
胡萝卜适合3岁以上的宝贝难度:中级★★烹饪时间:25分钟材料:胡
萝卜200g,
洋葱50g,
大蒜8瓣,姜10g,
九层塔10g,儿童
酱油10ml,
米酒1汤匙,糖1汤匙,
植物油1汤匙(15ml)烹饪工具:砂锅煲制作方法:1.
胡萝卜、洋
葱去皮,洗净,切大块;姜洗净,切片;
大蒜去皮,用刀拍松备用。2.热锅,倒入适量
植物油,放入姜片、大蒜爆香。3.加入步骤1的
洋葱块炒软,再放入胡
萝卜块及儿童
酱油、米酒、糖煮沸。4.盖上锅盖,转小火焖煮至胡萝卜变软熟透,再放入
九层塔拌匀即可。TIPS除了三杯胡萝卜,妈妈也可以加入其他应季
蔬菜,三杯
菜花也是不错的哦!营养指南胡萝卜营养丰富,
维生素A含量很高,对保护宝贝
视力有很好的作用。这样的做法可以抵去胡萝卜自身的味道,小朋友很容易接受。蔬菜
金枪鱼饭适合1岁半以上的宝贝难度:初级★★烹饪时间:35分钟材料:
米饭1小碗,泉
水浸
金枪鱼20g,
玉米粒、胡萝卜粒、
芝麻各适量烹饪工具:煮锅制作方法:1.胡萝卜洗净去皮,切成小细丁,与
玉米粒在沸水中焯熟,捞出沥干水分;2.金枪鱼捣成碎盛入碗中,加入煮好的蔬菜丁、
黑芝麻和
米饭拌匀,团成小
饭团,把金枪鱼放在饭团上面即可。营养指南胡萝卜和鱼、或是蔬菜都是宝贝晚餐不错的
食材选择,这款饭团很适合小一些的宝贝。
上汤豆腐脑适合1岁半以上的宝贝难度:初级★★烹饪时间:20分钟材料:
内酯豆腐1块,
鸡蛋1个,
木耳1朵,干
黄花菜1小把,
香菜适量,儿童酱油1小勺,骨汤适量,水
淀粉1小勺烹饪工具:汤锅制作方法:1.干黄
花菜和
木耳用清水清洗后,提前清
水泡发备用;2.泡好的木耳切成丝,锅内放油,烧热放入
葱花炒香,而后加入
黄花菜、木耳丝继续炒3分钟左右;3.倒入骨汤大火加热至沸腾后转中火,倒入鸡
蛋液做成蛋花并调入一小勺儿童酱油;4.加入水
淀粉使
卤汁收浓即可关火;将
内酯豆腐用勺子取出放入碗中,倒入熬好的
豆腐脑
卤汁,再撒入
香菜即可。营养指南这款传统汤菜类在家自己做食材更加丰富,搭配一个
小馒头或是小
包子和蔬菜就很不错啦!
鸡蛋蔬菜派适合2岁以上的宝贝难度:中级★★烹饪时间:50分钟材料:鸡蛋2个,
芦笋、
西兰花、
番茄、洋葱、Cheese各适量烹饪工具:
烤箱制作方法:1.把鸡蛋打散后放入
盐,再把所有蔬菜洗净后,切成小丁搅拌进去;2.最后撒点Cheese后,烤箱预热200摄氏度,烘烤40分钟即可。营养指南应季的蔬菜对于宝贝来说营养价值是最好的,所以最好的晚餐食材就是应季的蔬菜。
营养师提示:家长在给孩子准备晚餐时,需精心安排,要做一些易于消化、
热量适中的食物,如
豆制品、
瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱,临睡前可让
宝宝喝一杯热奶。宝宝的加餐上午的加餐最好添加
水果。营养专家认为偶尔让孩子在下午吃一块
蛋糕或有
葡萄干的
面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有10%来自
甜品。这相当于一个
冰淇淋球和两小勺
果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些
牛奶制品,那最好是液体的,比如
牛奶、
酸奶,因为这些更容易吸收。另外,小孩子
运动量大,可以让他吃一些
花生、
腰果、
杏仁、
核桃,它们含有丰富的B族
维生素、
维生素E和
蛋白质,有助于恢复宝宝的体力,但吃的量要适当,不可过多。此外,别忘了给孩子额外补充一些营养元素,以弥补每日摄入营养的不足。比如富含18种
维生素和
矿物质的
善存小佳维,营养含量丰富,配比
科学合理,能够让孩子的
健康升值,保证孩子的身体营养需要。
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标签:
晚餐
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