孕期营养吃得多不如吃得巧

水果、蔬菜、肉蛋、奶制品，孕期饮食一类也不能少？叶酸片、钙片、多维片、铁补充剂，各种孕妇营养样样都要补？其实，吃得多不如吃得巧。看看胎宝宝需要什么，远离有潜在威胁的食物和垃圾食品，控制孕期体重增加，度过一个健康的孕期。孕期营养1、粮谷类300-350g最少不能少于250g每天平平一碗饭为2两，粥为一两多补充小米、玉米、麦片等杂粮2、奶及奶制品250g，以全脂奶为佳3、豆类及豆制品50g主要是大豆及大豆制品，如青豆黄豆，扁豆不算大豆类（虽然它个头比较大），豆制品比豆更容易吸收，比如豆腐，百叶等，50g豆制品相当于每天吃1-2块豆腐干面筋，烤麸都不是豆制品，烤麸偏甜油多，建议尽量少吃4、肉禽蛋类150-200g每天一个鸡蛋，约50g，可以煮，也可以用别的形势，虽然营养有流失，但是可以从别的地方补回，煮鸡蛋一定要煮熟煮透，但不可以煮老。不可以一点红肉类都不吃。吃火锅时一定要涮熟，不可以吃得太过辛辣要多吃鱼，鱼肉的涉入量应算75%，比如吃了200g的鱼，应该算150g，因为鱼有水（还有骨头和鱼鳞呢！）多吃深海鱼，补充dha，鱼油与鱼肝油是不同的，孕妇需补充的是鱼油。5、蔬菜水果500g其中蔬菜与水果的比例在7：3或者8：2蔬菜与水果不可相互替代，要少吃糖分高的水果，如西瓜苹果，（每天半个苹果足够了）多吃深色嫩业蔬菜，比如菠菜、青菜（小白菜不是深色嫩叶蔬菜，大白菜就更不是了）直接吃水果要比榨果汁吃好，胡萝卜要炒过以后吃，因为胡萝卜素是油溶性的，不是水溶性的，多吃青椒红椒，补充维生素c，多吃粗纤维类蔬菜，吃橙子帮助排便，不要吃香蕉帮助排便6、食油20-25g，食用油不可放置太多时间7、食糖10g左右，约一汤勺，注意这10g中包含了水果和饮料中所含的糖分。8、每周吃动物内脏1-2次，每次1-2两，也可以用动物血代替经常食用虾皮、海带、紫菜及贝类，贝类需烧熟后食用。（实习编辑：温艳芳）