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研究表明,许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此,怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁,被人体摄入后吸收率较高,尤其是动物血液。
很多女性畏寒极为严重,即使穿上了厚厚的棉衣,依然觉得寒冷。其实,有些女性畏寒并非因为衣服穿的少,而是体内热量不够。建议这部分女性多吃一些具有御寒作用的食物。
产热食物低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入,炒菜时可适当多放一点植物油。
中医认为,
羊肉、
狗肉、
桂圆、
韭菜、
核桃、
小米等食物具有温阳益气的作用,适量多吃可提高御寒能力。相反,
鸭肉、
螃蟹、
香蕉、
黄瓜、
梨、
绿豆、
西瓜、
冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
含蛋氨酸食物
低温使人体尿液中
肌酸的排出量增加,
脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要
甲基,这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种
氨基酸之一,而富含
氨基酸的食物包括
芝麻、
葵花子、叶类
蔬菜等。对于老年人来说,不妨多吃点
猪血。
猪血中氨基酸比例与人体非常接近,易吸收,适合
消化功能减退的老年人食用。
含钙食物
医学研究证明,怕冷与
饮食中
矿物质缺乏有关,尤其是
缺钙,会影响
心肌、
血管及
肌肉的伸缩性和兴奋性。因此,冬
不妨多吃点
牛奶、
豆制品、
虾皮等富含钙质的食物。此外,
胡萝卜、
地瓜、
莲藕、
大葱、
土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也能增强人体的抗寒能力。
低温会加速体内
维生素的代谢,饮食中应及时补充。如
维生素A能增强人体耐寒能力;
维生素C可提高人体对寒冷的
适应能力。因此,冬季应适当增加动物肝脏、胡
萝卜、
南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、
水果等富含
维生素C的食物的摄入量。
含碘食物
人体
甲状腺可分泌一种叫
甲状腺素的
激素,具有产热效应。甲状腺素由碘和
酪氨酸组成,酪氨酸可由体内合成,碘却必须依靠“外援”。因此,冬季应适当多吃点
海带、
紫菜、
贝壳类等含碘丰富的食物。
含铁食物
研究表明,许多女性冬季怕冷与体内
缺铁有关。因此,怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁,被人体摄入后吸收率较高,尤其是动物
血液,其铁的吸收率可高达22%以上。
植物性食物如
木耳、
海带、
芝麻等,虽然含铁也较高,但吸收率较低,多在10%左右。
多吃这些御寒的食物,让你冬天告别寒冷!
女性冬季畏寒与缺铁有关,吃动物内脏可补铁
目前正值数九寒天,是一年中最冷的时期。每到此时总有一些女性,虽穿上了棉衣仍有难以抵挡寒冷的感觉。其实,衣服只能起到保暖的作用,要想让身体增加热能,还要依靠食物的功效。研究表明,能增加人体热能的食物主要有以下几种,可以有选择地多吃一些,对御寒
女性冬季畏寒缺铁严重如何补上来
研究表明,许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此,怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁,被人体摄入后吸收率较高,尤其是动物血液。很多女性畏寒极为严重,即使穿上了厚厚的棉衣,依然觉得寒冷。其实
女性冬季畏寒缺铁严重如何补上来饮食之道
研究表明,许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此,怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁,被人体摄入后吸收率较高,尤其是动物血液。很多女性畏寒极为严重,即使穿上了厚厚的棉衣,依然觉得寒冷。其实
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