抑郁,是诸多不良情绪中较为常见的一种,不仅表现出显著的心境低落,对平时感到愉快的活动也丧失兴趣,还会引起中枢神经系统的功能发生改变,使消化液分泌明显减少,难以形成饥饿感,进食量也比平时减少1/3~1/2,身体消耗的氧和营养素却比平时多1~2倍。久而久之,导致营养素缺乏,脑力、体力不济、血糖水平失衡,影响营养状况。
那么,如何巧妙选用食物,有针对性地补充营养素,从而改善神经功能、消除不良情绪呢?
1.选择清淡开胃的食物
,努力尝试新的口味和各种
美食,以调动积极的心态。平时也可以补充
柠檬、
杨梅、
山楂等
水果,刺激食欲,以利于
蛋白质、
胡萝卜素、
维生素C、
锌、
铁等营养物质的吸收。
。过多摄入
巧克力和
咖啡因,可使人
心情沮丧,加重
抑郁。相反,有些营养素有稳定情绪的作用,如
钙、
镁等,成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外,
香蕉也能发挥镇定作用。
3.戒烟,少喝酒
。虽然
香烟、酒精可以让
抑郁情绪得到暂时解脱,但一段时间后,不良情绪会卷土重来。还有,要远离
碳酸饮料、油炸食物等高
热量食品。
为了改善抑郁情绪,要时刻注意自己的饮食习惯,养成一个良好的饮食习惯,离快乐在近一点点。
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长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
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二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
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一、健康饮食的认识我们对于“健康饮食”的认识,可分为三个层次:从物质的层面上人的共同业力(众生共通的业因),或相似的惯性,通常会形成多数的经验,例如饮食,一定要吃环保的、有机的、营养均衡的食物等等,这就是营养学家所强调的、一个人必须摄取多少的蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质的知识。
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