怀孕期间,孕妈妈如何安排合理的孕期膳食,给自己和宝宝都带来丰富的营养呢?接下来,小编将会告诉各位孕妈妈如何合理搭配孕期饮食中的各种营养,一起去看看吧。
孕早期合理饮食的搭配法
一、合理的膳食调配。
胎儿发育早期,
胚胎各
器官的形成
发育需要各种营养素,
孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配,组成
平衡膳食。以下四类食品,可轮流选用同一类的不同食物。1、粮
谷类食物,包括米、面、
杂粮、
赤豆、
绿豆及含
脂肪多的
坚果类。这些食物可提供能量,供给
蛋白质、无机
盐、B族
维生素、
膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。2、
蔬菜、
水果类食物。它们主要供给
孕妇维生素和无机盐,如
胡萝卜素、
维生素C、
维生素B2、
钙和
铁。3、
动物性食品,如猪、牛、羊、鸡、鸭、
鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、
蛋类。这些食物
蛋白质含量高,容易消化吸收,是最重要的
优质蛋白质的来源,还可提供一定的
脂肪、脂溶性
维生素和无机盐。4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品,富含
蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。二、保证优质蛋白质的供给。妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非
妊娠期的摄入量,且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质,如
肉类、乳类、蛋类、鱼类及
豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克,才能维持孕妇的蛋白质平衡。三、适当增加能量的摄入。孕早期,为孕期提供能量的
碳水化合物、脂肪供给不足,孕妇会一直处于“饥饿”状态,可导致
胎儿大脑发育异常,出生后
智商下降。
碳水化合物主要来源于
蔗糖、
面粉、
大米、
红薯、
土豆、
山药等,孕妇每天应摄入150克以上的
碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和
植物油,
植物油中的
芝麻油、<
a href='/shicai/1545' target=_blank>豆油、
花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对
脂肪酸的需要,
植物油是烹调的理想用油。四、确保无机盐、维生素的供给。无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含
锌、钙、
磷、
铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、
花生、
核桃、
海带、
木耳、
芝麻等,富含B族维生素的食物主要来源于
谷类粮食。小编总结:孕妈妈在准备自己的孕期饮食时,要注意的最重要的一点就是保证各种营养的均衡搭配,这有这样,每一餐都会给自己和宝宝带来不一样的营养。
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