准妈妈在孕中期饮食宜少食多餐不挑食
BY：Iria 2024-07-17 07:56:12 320 ℃
豆类及豆制品：50g
肉、禽、鱼、蛋：150g-200g
蔬菜+水果：500g（其中深色蔬菜250g以上），蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鲜约好哦。
食油：20-25g
食糖：10g左右
每周食用动物肝脏1-2次，每次1-2两。如果ZMM不吃动物内脏的，可以吃一些鸡鸭血。经常食用虾皮、海带、紫菜等。
特别注意：
注意控制糖分，比如，糖分高的水果（西瓜、香蕉等）、饮料不要多吃。不是让大家不吃，只是不要一天半个西瓜，三只香蕉的这么吃。推荐给ZMMs几种糖分低的水果：胡柚、猕猴桃。还有小番茄和黄瓜，又可以当蔬菜，又可以当水果，几乎不含糖分。所有甜的水果都含有果糖，所有大家吃的时候要选择、控制一下。
关于维生素B1：缺乏维生素B1会引起神经末梢的疾病（比如：不能自控的抽搐，颤抖）。可以通过多吃新鲜的瘦肉以及粗粮来补充。
有关深色蔬菜：深色蔬菜就是指有颜色的蔬菜，比如：青菜、油麦菜、紫色卷心菜等等。娃娃菜就不算深色蔬菜了。
有关维生素的摄取：多吃蔬菜水果，其中以蔬菜为主，水果因为含有果糖所以要适量摄取。
关于钙的吸收：身体允许多多出来走走，晒晒太阳。一天两杯全脂奶。注意不要食用太多影响钙吸收的蔬菜，比如：菠菜，苋菜、茭白、韭菜。不要吃太多的粗粮，食用太多的粗粮也会影响钙吸收的。
有很多ZMM怀孕后就打算提早休假在家了。医生建议，如果身体条件允许、工作量也不是很大的话，还是上班到孕晚期再休假。这样对孕妇的心情与身体比较好。毕竟上班/下班作息比较规律，上班还有同事可以交流，上下班也可以保 一定的运动量。
有关芝麻核桃粉，秋冬季大家都会吃写芝麻核桃磨成的粉来滋补。ZMM吃一些芝麻核桃对妈妈、宝宝都有好处的，但是大家注意加工的时候or吃的时候不要放糖哦。
总结一下：孕中期饮食要少食多餐，不挑食，什么都可以吃，但是要适量。如果ZMM可以按照上面的营养配比来吃的话，多种维生素片/钙片不用每天都吃，隔天就好了。
孕中期准妈妈饮食指南
孕中期，大多数孕妇的早孕反应已经过去，多数胃口大开，因此，应当不失时机地调整饮食，补充营养。在保证质量的同时，应适当提高各种营养素的摄入量。当然，也不能不加限制地过多进食，以免造成巨大胎儿，影响生产。孕中期的膳食应做到以下几点：1、避免挑食
孕中期准妈妈怎样饮食
1.培养良好的饮食习惯经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良，或在宝宝稍大一一点开始进食副食品时，即出现明显偏食的现象，追溯既往，则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙，常被外界干扰打断。或者是常常有一餐没一餐的。由此可见，母亲的不良饮食习惯对胎儿
准妈妈孕中期饮食和营养
胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号。但仍需注意合理营养，避免营养过剩，可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。一般要求
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