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虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜,但有些习惯还真难改,其实只要掌握了小技巧,也能吃得美美的。
方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;
光荣榜:
粥和清汤。
建议你还是以汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜。
不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的
水分,喝了特别容易有饱
胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。
不过要提醒你的是,
如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝
,这样就可以避免吃进太多
油脂而发胖。另外,
浓汤的
脂肪量比清汤要高,要选就选油少料少的清汤吧!
以冰糖代蔗糖喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖
,如果非要有甜味,还是以
冰糖代替
蔗糖吧,这样可以大大降低
热量。如
果糖水里面有太多
汤圆等配料,就
热量过剩了。
,这对
健康有益。
糙米、麦片最适合糙米和麦片都有丰富的营养,
糙
米高纤、高
钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的
铁质及
叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。
要注意分量
,虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲进被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后再上床睡觉吧。
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