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妈妈生产后荷尔蒙变化很大,
坐月子时或者平时吃了太多不对的食物,又不常
运动,再加上上班常坐着,就容易导致腿部
肥胖。由于产后四肢会
脱水,许多妈妈就以为自己会自然瘦下来,而忽略了
饮食控制及运动,反而比做完月
子时更胖,要恢复产前窈窕的模样,要以饮食的调理为首要。吃对东西就会瘦东方人爱吃
淀粉类的食物,例如饭、面、
面包、
蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不仅会胖还会
水肿,尤其是大腿。所以
淀粉类及高醣类的食物要吃得少,尽量吃些低醣、高纤维的
蔬菜水果,来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会
水肿就不喝水,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速
瘦身的效果。建议三餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且要吃对食物,每一餐都要遵照高纤蔬菜:
蛋白质:
水果=3:2:1的比例。蔬菜蔬菜不是只有单调的吃法喔!
青菜可以从烹调方式改变,爱吃西式的话可以制作简单的
生菜沙拉,爱吃中式的话可以用水烫一烫,也可以和少许的油炒一炒,还可以加些核果类点缀,或者撒上
海苔、淋上
西红柿酱等,看个人的口味可以多一些变化。当然
青菜还是生吃最好,再来才是用烫的及炒的。
蛋白质所谓
蛋白质就是
肉类、鱼类、
蛋类等食品,鱼类是深
海鱼类最好,例如
鲔鱼、
鲑鱼等,蛋类以水煮蛋及
茶叶蛋的形式料理最好,其它如
荷包蛋等也可以。水果尽量用水果来代替淀粉,只要在餐与餐中间饿了,就可以拿水果来补充。水果最好吃
苹果、
柳丁、
葡萄、
奇异果等,含丰富维他命及营养的水果,不但可以帮助排泄,还能
养颜美容。
早餐早餐一定要吃,可以不用大鱼
大肉,不过要有营养。习惯吃
西式早餐的人,可以用蕃茄加
海苔夹在
莴苣里,用
生菜来取代
吐司,里面也可以加低脂
起司、蛋、肉等食物,再配上低脂鲜奶,就是一道很丰富的早餐。如果喜欢吃
中式早餐的人,稀饭、
馒头尽量不要吃,如果一定要吃的话,用
五谷杂粮来代替,但不要吃超过半碗。而且要舍弃
蛋饼等油煎的食物,可以吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、
茶叶蛋代替。可以吃润饼、
蛋饺、
虾饼等皮薄料多的东西。而喝
豆浆最好不要加糖,可以
豆浆与
牛奶参半来喝;还可吃些水果类食品,让身体补充一些醣类,用来取代淀粉。午、
晚餐至于午、晚餐,一定要选择适当
健康比例的食物,要舍弃传统的便当,因为外面的便当通常青菜很少,肉及饭很多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的,因为人体吃不对食物的时候,就会很容
易饿,自然而然愈吃愈多。自己去选择该吃的食物,“从吃开始作自己的主人”专家强调,如果真的没办法自己做便当,要选择外食的话,也尽量选择青菜类的食物,其它如
卤蛋、
豆干、肝连、
虱目鱼汤等,都是很好的选择。如果产后要喂
母乳的妈妈,消耗的
热量会比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃的营养,吃的食物比例要对,这样才会又能瘦身、又能兼顾到
宝宝的营养。同时,吃东西要以顺其自然为原则,愈天然的食物愈好,只要按照这个原则选择食物,自然会愈吃愈少,到晚餐时会觉得自己食欲没有
中餐好,
午餐食欲又没有早餐好。所以一开始
减肥并不用刻意晚餐吃的少,只要按照比例去吃,到晚上就不容
易饿了。因为食物与身体会有交互作用,吃不对食物,食欲和食量就会愈来愈大吃对食物,不但营养均衡,食欲和食量就会愈来愈小。身体像是一台精密的计算机,你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足,就会发出要你吃的警讯,但不会告诉你缺什幺,但通常一般人不知道该怎幺选择食物,会选择最垂手可得的淀粉类,就容易吃到不该吃的垃圾食物,但这只是暂时的吃饱,这些东西没有任何的
维生素,只有
热量,所以吃进去的东西如果身体不缺乏,无论吃多少都是多余的,只会愈吃愈饿,愈饿愈吃,导致恶性循环而发胖,所以有的人看起来虽然很胖,但却是垃圾食物所堆积起来的,反而是一种
营养不良。因此,无论你用什幺方法减肥,饮食一定要带头。而且在餐与餐之间不能拖太久,不能超过五个小时,采取少量多餐的吃法,如果不是用餐时间感觉饥饿,可以用水果果腹,让每一餐都不是再饥饿状态下进食,才不容易一下吃太多。
人体元素金字塔专家认为,如果人体内重要的元素是一座金字塔,糖及淀粉类占的比例最少,而水占人体的绝大部分,所以人不能不喝水,却能少吃些淀粉,只要将人体内重要的元素补
齐全了,就不容易有
饥饿感。
产后保健 产后病之产后汗证
产后汗症包括产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后出现涔涔汗出,持续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特点,统称之产后汗证。本病主要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。治疗产后汗证,气虚者,治以益气固表,和营止汗;阴虚者,治以益气养阴,生津敛汗。
产后保健,产后病之产后汗证
产后汗症包含产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后呈现涔涔汗出,继续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特色,总称之产后汗证。下面说说产后病之产后汗证的详细介绍。产后保健产后病之产后汗证病因病机及医治准则本病首要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。
产后恢复体型方法,产后恢复操,产后塑身瑜伽,产后塑身饮食要求
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠
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