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产后营养要多吃多休息,这是传统的产后
坐月子方式。当今时代更要讲究
科学坐月子,合理安排产后营养计划。
科学进行产后营养补给1、
饮食要富含
蛋白质月子里要比平时多吃一些
蛋白质,尤其是优质
动物蛋白质,如鸡、鱼、
瘦肉、
动物肝等;适量饮用
牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成
肥胖,反而对身体不利。2、主副食种类要多样化不要
偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配
杂粮,如
小米、
燕麦、
玉米粉、
糙米、标准粉、
赤小豆、
绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使
蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈妈恢复身体很有益处。3、多吃含
钙丰富的食物
哺乳妈妈对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。4、多吃含
铁丰富的食物
产后出血及哺喂
宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生
贫血。如果在饮食中多注意吃一些含
血红素铁的食物,如
动物血或肝、
瘦肉、鱼类、
油菜、
菠菜等及豆类等,就可防止产后
贫血。5、合理摄取必需
脂肪要注意摄取必需
脂肪,其中的
脂肪酸对宝宝的大脑
发育很有益,特别是
不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。科学进行产后营养补给6、多吃
蔬菜、
水果和
海藻类产后禁吃或少吃蔬
菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和
水果中富含丰富
维生素、
矿物质、
果胶及足量的
膳食纤维,
海藻类还可提供适量的
碘。这些食物既可增加食欲、防止
便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈妈提供必需的营养素。7、多进食各种汤饮一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌
如
红糖水、
鲫鱼汤、
猪蹄汤、
排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。8、不吃酸辣食物及少吃
甜食酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的
胃肠,引起很多不适。甜食最好只喝
红糖水,过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起
产后肥胖。9、不吃
盐渍食物不饮酒盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢,
咖啡及含某些
香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的
健康发育,特别要加以注意。(兼职编辑:bizan)
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