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生产后,妈妈们的身体出现了一些生理变化,容易导致产后
便秘。不同于一般人的
便秘的是,
产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复,还会影响乳汁,从而影响到
宝宝,所以新妈们可别忽视了产后便秘。产后便秘怎么调理?缓解
产妇便秘、助
排毒吃什么好?小编这就推荐两款粥给妈妈们缓解便秘。产后引发
便秘的原因分娩后,由于肛
门静脉压突然降低,外加
腹肌、提肛肌和肠壁
平滑肌收缩力减弱等,引起粪便蓄积于肠道过长时间,从而导致便秘。另一方面,产后特有的
雌激素分泌调节,激活了
乳腺的
泌乳功能,这种生理转化过程,转移了体内大量营养物质和
水分合成乳汁,从而使肠道水分丢失,导致
大便干燥,
排便困难。除了身体的变化,
坐月子的习惯也容易引起便秘。由于产后卧床时间较长,活动量少,胃
肠蠕动减慢,加之摄入大量精细无渣的高
脂肪、高
蛋白食物,使
食物营养反复被
胃肠吸收,从而消耗了肠道大量的水分,引起便秘。居家
饮食习惯缓解便秘产后妈妈们想要缓解便秘之苦,不妨从饮食习惯开始改变。以下的四个饮食习惯可是非常重要。多喝水早晨空腹喝些
蜂蜜水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便。然后过半个小时再吃早饭,每次饭后喝一袋
酸奶。多吃根茎类
蔬菜适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物,例如
苹果、
香蕉、
青菜、
南瓜、
莲藕、
土豆、
芋头、
红薯、
马铃薯、
白萝卜、
地瓜等容易产
生气的蔬菜和
水果,可以帮助消化和增加肠道蠕动。不过,这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气,所以妈妈食用时要注意。多吃干燥的
梅子或
无花果西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然
果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善肠道。不可越的
饮食禁忌产后妈妈不要喝酒、
浓茶、
咖啡,别吃
辣椒等刺激性食物。也别吃含
蛋白质和
钙质多的食物,例如鱼
类、
咸蛋、
松花蛋、
豆制品、
海带、
紫菜等,忌吃
多糖食物等。
助产妇
通便排毒的2款粥谱
松子仁粥
食材:
松子仁30克,
糯米50克,
蜂蜜适量。做法:1、将
松子捣成泥状。2、将松子泥和
糯米加水,用
文火煮成稀粥。3、最后调入蜂蜜,稍煮即可。营养小贴士:
松子仁粥可以养
血润肠,适用于产后肠燥便秘。
首乌粥食材:
首乌30克,
粳米60克。做法:1、将首乌洗干净,切成片,将
粳米淘洗干净。2、将首乌和粳米一同放入锅内,加入清水400毫升左右,上炉煮至粳米开花、汤汁粘稠即可。营养小贴士:首乌粥
生津养血、润肠滑便,适合于津血亏虚、产后便秘的产妇。
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