孕妇对饮食有着非常高的要求,比如,吃什么既能让孕妇补充营养,还能有助于胎儿的成长发育。我们知道,胎儿在每个时间段都需要从母体中摄取不同的营养物质,而孕妇为了腹中胎儿的健康成长,更需要平衡每天的膳食,需要补充充足的营养,让胎儿更健康的成长。
孕期女性如何合理搭配每天的膳食
孕早期(妊娠13周之前)饮食
在孕妇怀孕的初期,因为早孕反应比较严重,还有胎儿的各组织器官逐渐形成,饮食用量不必太多,但应均衡,补充维生素、矿物质等营养必需品。还可服用小剂量叶酸片剂,或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜,可以防止胎儿畸形。
孕中期(14—27周)饮食
孕中期的女性应该及时的补充多元化的营养物质,应该参考医生的建议应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如,乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白,钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中,而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外,孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。
孕中晚期(妊娠28周后)饮食
到了孕晚期,因为胎儿比较稳定,胎儿在成长的时候需要更多的营养,所以孕妇应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入,减少米、面等主食的量,以免营养过于丰富,使胎儿长得过大。如果临近分娩,孕妇出现下肢浮肿,还应减少盐的摄入。由于胎儿增大,压迫胃肠道,孕妇常会感到上腹部不适,可采取少量、多餐的方式。此外,产妇分娩过程中需要足够的体力,接近分娩时吃几块巧克力,可帮助用力,以利于顺利分娩。
孕妇为了腹中胎儿能健康的成长,在很多食物面前一定要忌口,孕妇不宜吃高脂肪食物,是因为
乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇腹中的胎儿是女儿,势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。孕妇不宜吃高糖饮食,血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数,分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。
孕妇不能吃高钙饮食,孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症。此外,太咸的食物会造成孕妇高血压的发生。
不管是春夏秋冬哪个季节,对于孕妇来说都是很难熬的十个月,家人为了孕妇的健康和胎儿的健康成长,应该为孕妇合理安排每天的膳食。孕妇也要注意多休息,适当多去户外走动,以免身体过胖,造成生产时的困难。
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