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冬季天气寒冷,人体机能容易发生紊乱,尤其是年老体弱者,当不能适应外界环境变化时,就会诱发疾病,如感冒、慢性支气管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、脑出血等。为了避免在冬季因寒冷的刺激而发生众多的病症,做好各种防寒措施是十分重要的。
1、
防寒措施
一般
家庭居室,室温宜保持在15℃-20℃。在低温环境中,要配备好防寒的
服装、帽、鞋、
手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢
血液循环而引起
冻疮、
冻伤等。凡是有
高血压、
心血管系统疾病、
肝脏病、
胃酸过多者、
胃肠功能
障碍、
肾功能减退、
体质虚弱而常
感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
2、
强身健心
在冬季进行适当的
体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对
中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴
好时可到室外
散步、打
太极拳、做
保健操,也可跳舞
娱乐。但遇到天气不好,如
大风、
大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。
运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持
乐观、
安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。
3、
冬天应选食
热量较高的御
寒食品。
肉类,以
狗肉、
羊肉、
牛肉为主,富含
蛋白质、
碳水化合物及
脂肪,提供机体
热量较多。
医学研究还发现,人在冬天
怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机
盐的缺乏有关。在
蔬菜尤其是蔬菜的老叶、
黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺
铁可以使人觉得
怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、
瘦肉、
蛋黄、
黑木耳、
黑芝麻、香血糯、
海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
三九严寒时节宜适当选择补品,中医认为,此时进补,可以萌育元气、养精蓄锐。当然,冬令进补不是泛补、滥补,进补时做到有的放矢,才能达到预期的目的。人体的甲状腺分泌具有产热效应,故宜多吃有助于甲状腺功能活动的含碘食物,如海带、鱼、虾、牡蛎、紫菜等海水中或水中生长的食物。有些果品含蛋白质、脂肪及糖类较多,如红枣、板栗、核桃仁、柿饼、桂圆、干荔枝等,也是冬令御寒的佳品。
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避免传染,如果患有感冒,应戴上口罩,避免病毒传染。
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