5类食物金牌榜准妈养生更健康

BY：Erin 2024-07-16 16:22:57 603 ℃

正所谓“一人吃，两人补”，怀孕后，妈咪们的饮食时时刻刻都影响着胎宝宝的发育。那么，哪里可以找到美味与健康并存的优质食物呢?小编即将为您一一道来。

金牌饮料：绿茶

绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

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食材：

绿茶3克、干姜丝适量、方糖少许

做法：

1、干姜丝的做法：将姜切丝晾晒。

2、将绿茶和干姜丝放入壶中。

3、冲入没过绿茶和干姜丝的沸水，浸泡30秒后，倒掉冲泡的水，这是洗茶。再次冲入沸水，浸泡5-10分钟。调入方糖即可饮用。

金牌零食：瓜子

孕妇在正餐之外，吃一点零食可增加养分的供给渠道。小编建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

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食材：

幼麦方包两片、瓜子仁适量、草莓酱适量、牛肉适量、芝士适量

做法：

1、取两片幼麦方包切成长方形，其中一片涂上1小勺果酱。

2、撒少量瓜子仁。盖上另一片方包，用牛肉片和芝士做出嘴巴的形状，用果酱做出眼睛即可。

金牌防吐食物：柠檬、土豆

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给妈咪们带来相当大的痛苦。选择适合妈咪口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

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食材：

柠檬1个、姜1块、蜂蜜适量

做法：

1、将柠檬去皮去籽，切成小块，生姜去皮切成细丝。

2、一层柠檬姜丝，一层蜂蜜，依次放入到一个干净无油的玻璃瓶中，盖紧瓶盖，放入冰箱保存，三天后即可饮用。