女性经期饮食宜忌

月经期是女性的特殊生理时期，月经期间该吃什么，不能吃什么，是不少女性非常关注的内容。在本文中，就让小编和大家来聊聊女性经期饮食的宜忌吧。

1．寒凉类食物

寒凉类食物包括了海鲜、生冷瓜果、冷饮等。以海鲜为例，如螃蟹、田螺、贝类等大都性寒，能清热凉血散瘀，女子行经期间最好远离这些生冷寒凉之物，尤其是对患有寒性痛经之人，这些食物就更是雪上加霜。经期避免吃生冷瓜果、冷饮也是同样的道理。

2．绿茶

喝茶有益于健康，但是在经期喝茶就对女性身体有害了。女性经期会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，它们在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨碍了肠黏膜对铁离子的吸收。此外，经期还应该避免吃柿子，因为柿子之中也含有大量鞣酸。

3．高糖类的甜食

经期还要避免吃甜食，如奶油蛋糕、糖果、巧克力等。这些不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

4．含咖啡因或者含气的饮料

含有咖啡因的饮料会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。而含气的饮料则大多数含有磷酸盐，它们会同体内的铁质产生化学反应，使铁质难以吸收，从而加重经期不适症状。

5．酒

喝酒也是经期大忌。因为酒会消耗身体内的维他命B与矿物质，过多饮酒还会破坏碳水化合物的新陈代谢甚至产生过多的动情激素，从而诱发月经提前和经量过多。

除了不能吃上面这几类食物之外，还要避免吃辛辣刺激性食物。

上面说了月经期间不能吃的食物，小编就在下面来介绍几种适宜于经期食用的食物吧。

1．菜花、胡萝卜

女性经期最好适当补充一些维生素B6。哪些食物中维生素B6含量丰富呢？答案就是菜花、胡萝卜。经期女性由于激素分泌变化、身体不适等原因，容易出现一些不良情绪。而维生素B6则能帮助人体合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。

2．菠菜、猪肝

女性在经期失血过多，容易造成体内铁的流失。因此，经期补铁是很必要的，吃菠菜和猪肝就是有效的补铁方法。至于吃法，大家既可以做个菠菜猪肝汤，也可以分别搭配适当的食材食用。

3．南瓜

女性月经期间由于内分泌原因，容易长痘痘。而南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会，是值得推荐的经期食物。

此外，红枣、黑米、黄豆、鸡肉、桂圆等食物也很适合在经期食用。

女性经期饮食以清淡为主，注重营养均衡。不能吃的饮食一点都不碰，适宜吃的食物也最好适量食用。

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