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在整个
孕期,
科学的增重标准应增加10~12公斤,如果孕期
体重增加少于8公斤,很容易发生
早产、低
体重儿,出现
胎儿在
子宫内成长延迟,而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的
妇女,体重的合理增重应当有所区别,我们把
怀孕过程每3个月分为1期,科学的分配体重的增量。孕期前体重状况可根据以下公式评判:
标准体重:[身高(厘米)-70]×0.6体重偏低:低于标准体重的90%体重偏高:高于标准体重的120%孕前标准体重者:妊娠第一期共需增重2公斤,第二第三期各增重5公斤,应注意的是,如在第一期增重很少,切不可在第二第三期急速增加体重,应努力做到体重的渐进性增长,做到了这些,可以使自己在
分娩后体重迅速恢复孕前状况。孕前体重偏低者:在第一期共需增重2.5公斤,第二第三期各增重6.5公斤,共增重14~16公斤。孕前体重偏高者:在第一期增重1公斤,第二第三期各增重3公斤,共增重7公斤左右。体重偏高
孕妇因为增重有限,故应特别注意
多食用富含
蛋白质、
铁、
钙、
镁等营养素丰富的食品,以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇都应自觉地预防
肥胖,不要因为怀孕而改变原有的
生活方式。1、常称体重:孕妇应该常称体重,以便随时观察自己的体重变化,及时纠正不良习惯,科学地
控制好体重。2、适当工作及活动:怀孕是一正常的生理现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作
岗位,以免影响胎儿
健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和
运动,既可预防
肥胖又有利于母子健康。3、
饮食方面:
孕期营养贵在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,恰恰相反,过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖,对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利,应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的
热量供应外,不要额外补充
热量。注意做到
膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含
维生素A、
维生素C及
叶酸的
蔬菜和
水果。尽量少吃或不吃高
脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。应该注意,饮食并非少吃就能
减肥,进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等,皆是控制体重的
关键。改变进餐的顺序:“饭前喝汤,
长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三正餐一定要吃的习惯;少吃
沙拉、
肥肉、油炸食品;以
水果取代餐后
甜点;吃完东西立刻
刷牙,刷过牙就不再进食;睡前三个小时不再进食(但白
开水除外)。烹调方式改变:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油,可加
酱油(非
酱油膏)。可巧妙使用
葱、蒜、姜、
五香粉、
花椒粒、
八角及一些
中药材来增加
美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖
醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
孕妇体重如何控制孕妇体重
孕期很多人认为,为了宝宝能够摄取足够的营养,孕妇一个人要吃两个人的饭,而大吃海吃,最后悲剧地发现孕妇体重严重失控像个球,还被医生警告不能再多吃了。那么,如何控制孕妇体重呢,孕妇体重偏高怎么办呢?想要孕期既健康又能保持体重,就跟着我一起来学习
孕妇体重 如何控制孕妇体重
虽说怀孕后发胖是正常现象,但不加控制的体重增长会给身体带来负担,也会影响胎儿的健康。孕期控制体重是关键!由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。孕妈超重,易患妊娠高血压,临床表现为高血压、水肿、蛋白尿,这会给孕妇及胎儿造成严重危害。孕期超重的妈咪产后较普通孕妇更难减肥。
孕妇体重,如何控制孕妇体重
怀孕期间如何安排饮食控制体重1、饮食多样化每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。孕妇体重如何控制孕妇体重1、每天称体重体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。孕妇体重孕妇体重是指孕妇称量得到的身体重量,是判断孕妇体质状况的重要指标。
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