帮助产后新妈妈轻松解决产后便秘问题

有些新妈咪在产后几天都不能解便，或是发生大便秘结，这些排便困难医学上称为“产褥期便秘症”，是产后容易发生的三大症状之一。便秘会损害新妈咪的健康，容易影响子宫收缩，造成回缩不良，子宫出血等。

解决麻烦4方法

1、调整饮食习惯：产后大量出汗，身体失水多，容易使大便干燥。注意多喝水，饮食上多进汤水，不要因旧观念影响而不敢吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有较多膳食纤维，可促进肠蠕动，有利于产后通便。但新妈咪如果胃肠较虚弱，宜从少量开始吃。

建议新妈咪：

*多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

*多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

*多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

*多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

*多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、休息时间充足：作为新妈咪，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝贝一致。因为充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。

3、早下床活动：一般自然分娩后6-8小时新妈咪就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。

对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

4、做提肛运动：有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下：

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

提示：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随新妈咪体质和手术情况而定，最好事先咨询医生。

食疗4款

1、芹菜茭白汤：新鲜茭白100克，芹菜50克，水煎服，每日1剂，可辅助治疗便秘。

2、韭菜粥：韭菜50克，粳米50克，将韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥，对治疗便秘有益。

3、荸荠粥：荸荠250克，糯米100克，白糖100克，荸荠去皮，切丁，糯米淘洗干净，将荸荠糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待熟时加入白糖稍炖即成，早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。

4、小米芝麻粥：把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋补作用更好。小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。小米与芝麻一起食用，大大提高营养价值，其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘。