有哪些方法可以帮助妈妈们远离产后抑郁

至今无统一的判断标准，目前应用较多的是美国精神病学在《精神疾病的诊断与统计》（1994年）中制定的：具备下列症状的5条或5条以上，必须具有①或②条，且持续2周以上，患者自感痛苦或患者的社会功能已经收到严重影响。

症状包括：

1、情绪抑郁；

2、对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦；

3、体重显着下降或者增加；

产后抑郁症表现症状

4、失眠或者睡眠过度；

5、精神运动性兴奋或阻滞

6、疲劳或乏力；

7、遇事皆感豪无意义或自罪感；

8、思维力减退或注意力涣散；

9、反复出现死亡或自杀的想法。

中国文化的坐月子被认为是一种传统社会的支持，而西方国家的产后忧郁可能源自缺少类似的产后仪式，如强迫休息、强迫隔离，婆婆与家人没提供实质的支持与援助等等，使产妇身体疲倦，也使婚姻关系紧张，因此外国学者做了产后忧郁的研究发现，中国人产后忧郁的比率较低，可能是中国文化坐月子的功劳。

坐月子，可以促进家庭成员的交互与情感的交流，让家人更紧密结合在一起，实在功不可没，另一方面，中国人把“喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲”视为七大基本情绪，没有任何词句可以精确贴近忧郁的意思。

中国人不善于表达忧郁的情绪，自小被教导要压抑情绪，过于强烈表达情绪被认为是一种病态，而温和、抑制型的情绪是被推崇的。中国女性禀持着凡事都认命的心态，以往产后忧郁比率低可能是由于无法用言语表达或不善于表达，直至近廿年才被重视，多以睡不好、吃不下饭、疲倦、健忘等症状表现。

产后因妈妈体内荷尔蒙急剧变化，加上照顾婴儿的压力、新手妈妈的仓卒不安及个人体质敏感，大部分的新产妇都有可能有轻微的产后忧郁，症状包含无缘无故哭泣、情绪多变及易怒与焦虑等，有周遭的支持与关心，忧郁的症状两周内会缓解消失，不必担心。

产后重郁症一般发生在产后两到四周，一成的产妇会有此疾病，症状和一般重度忧郁症相似，如丧失原有兴趣、疲倦无活力、思考动作迟滞、无望无价值感、重复出现死亡念头，要小心自杀或带婴儿一起寻死的危险，及早就医并让产妇静养。

在中医调理方面，可以用人参须、党参、黄耆等以开水冲泡饮用，或将甘草、小麦、红枣、黑糖同煮成开水一般，不时饮用亦可。有忧郁倾向的孕产妇可多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、黑糖、葡萄干等。另可利用简单的药草茶，每天饮用，预防产后忧郁。若有疑问，可请教中医师。

玫瑰花茶

玫瑰解郁茶

适用：疏肝解郁、调理睡眠。

材料：玫瑰花10克。

作法：冲入500㏄热开水，茶礼饮用。

桂圆百愉茶

适用：产后心神不宁、失眠者。

材料：百合40克、莲子20克、龙眼肉30克。

作法：以1000㏄水煮沸5分钟后即可饮用。

麦枣宁心茶

适用：益气安神，缓解产后神经衰弱、情绪不佳。

材料：红枣12粒、甘草6克、浮小麦3克、黑糖适量。

作法：材料洗净以600㏄同煮，水滚后再煮5分钟，去渣添加黑糖饮用。

五味枸杞茶

适用：滋肾阴、助肾阳，是养生补益妙饮。

材料：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。

作法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，添加白糖搅匀即可饮用。