提示：孕妈补营养要学会挑食

“主食”——叶酸，孕妇必需每日补充0.4～0.8毫克

孕早期必需补充的营养是叶酸。叶酸是人体必需维生素，孕妇体内缺乏叶酸是形成重生儿神经管畸形的重要缘由之一。在孕妇的整个生育进程中，叶酸都参与其中，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

专家指出，叶酸补充必需从孕前就末尾。由于胎儿神经管的闭合在怀孕的极早期(大约怀孕之后的两周)就曾经基本完成。但女性知道自己怀孕普通都在一个月之后，曾经错过了胎儿神经管发育的机遇。因此，要想预防畸形儿的发作，补充叶酸最佳的机遇应该是在怀孕之前的2～3个月。

从孕前末尾补充的叶酸，在整个孕期应继续不时。由于到了孕中期、孕早期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。叶酸缺乏，孕妇易发作胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血；胎儿易发作宫内发育缓慢、早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会遭到影响。

世界上比拟认可的是：每天小剂量的补充0.4～0.8毫克斯利安叶酸增补剂，是一种取得叶酸的最好途径，可以补偿食物中叶酸摄入的缺乏。

“配菜”——多种水溶性维生素、矿物质元素，孕妇每日过量摄取

叶酸是孕期最重要的营养“主食”，还有不少营养元素也是每日必不可少的“配菜”。孕妇，关于能量的摄入和代谢都较孕前添加，相应地关于水溶性维生素、矿物质元素的需求也有所添加。这些复合营养的摄入，对保证孕妇安康，防止重生儿出生缺陷异样功不可没。

孕妇适当补充维生素B1，对神经系统的生理活动有调理作用，有助于添加食欲，同时防止未来宝宝出现后天分脚气病；而过量维生素B2的供应，有助于孕妇预防妊娠期贫血等；过量服用一些维生素B6，可以清楚地减轻食欲不振、呕吐等早孕反响。同时过量补充维生素C能增进铁在肠道中的吸收，维生素D还能对骨骼中的钙停止双向的调理，强健孕妇和胎儿的骨骼。

矿物质元素的过量补充对孕妇及胎、婴儿异样具有重要意义。铁是孕妇容易疏� ��的矿物质，而孕妇体内锌含量缺乏，不但影响母体的正常生理状况，同时也会影响胎、婴儿的正常生长发育，对小儿的大脑发育也会有不利影响。为此，世界卫生组织建议：孕妇锌的需求量每天为20毫克。

“挑”走脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素

创意儿童广告婴儿版电影经典宝宝超诙谐吃相超酷的婴儿表情孕妈妈不同时期的补血营养心经谁决议顺利怀孕大姨妈or排卵期【画报】女儿是爸爸前世小情人小心！恩爱小夫妻的三件“为难事”家庭不正确教育“好意办坏事”孕妇们缺少很多必要的营养素，但并不是一切的营养素都需求补充，也并不是补充得越多越好。孕妇要学会“挑”走一些“有害”的营养。

不少孕妇自觉置信出口复合维生素。殊不知，他们成分中含有少量脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素。西方人的饮食比拟单纯，普通是面包、汉堡、奶酪，会缺少这些元素。但中国人的食谱十分普遍，山珍海味、走兽走兽，无所不吃，这些元素不缺乏或缺乏不清楚。因此，孕妇假设吃了过多的这类复合维生素，就会“弄巧成拙”地摄入一些不缺乏的营养元素，很容易在体内累积，惹起中毒。

另外，不少孕妇把维生素看作“仙药”，大把大把地服用，招致营养素用量偏大，其含量远远超越“中公营养协会的日引荐摄入量”规范，临时服用招致反作用的能够性增大。为了使孕妇对营养补充更有针对性、更平衡，应依据自己体质补充。