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一、冬季吃好什么可以达到御寒效果
1.增加御寒食物的摄入
在寒冷的冬季,往往使人觉得因寒冷而不适,而且有些人由于体内阳
气虚弱而特别
怕冷。因此,在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养,以起到温养全身组织、增强
体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为,在冬季应吃性
温热御寒并补益的食物,如
羊肉、
狗肉、
甲鱼、麻雀、
虾、鸽、
鹌鹑、
海参、
枸杞、
韭菜、胡
桃、
糯米等。
2.增加产热食物的摄入
由于冬季气候寒冷,机体每天为适应外界寒冷
环境,消耗能量相应增多,因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指
蛋白质、
脂肪、
碳水化合物等,因而要多吃富含这三大营养素的食物,尤其是要相对增加
脂肪的摄入量,如在吃荤菜时注重
肥肉的摄入量,在炒菜时多放些烹调油等。
3.补充必要的蛋氨酸
蛋氨酸可通过转移作用,提供一系列适应耐寒所必需的
甲基。寒冷的气候使人体尿液中
肌酸的排出量增多,
脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、
磷脂在
线粒体内氧化释放出的
热量都需要甲基,因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如
芝麻、
葵花籽、乳制品、酵母、叶类
蔬菜等。
二、冬季御寒的三个窍门
1.多“点”水
常喝白
开水原因:冬
天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到
利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各
器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。方法:冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
2.出“点”汗
户外活动可促进
热量产生原因:户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强
大脑皮层兴奋和
体温调节功能。
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。
锻炼身体要动静结合,
跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。方法:锻炼也要根据个人体质和
年龄的不同而有所区别。例如有
心脑血管
病的人应杜绝做打球、登山等
剧烈运动;患有
呼吸系统疾病的人,如
慢性支气管炎、
肺气肿、
肺心病等患者,
运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防
脑供血不足诱发
中风。
3.防“点”病
提高
抵抗力防病原因:冬季气候寒冷,容易诱使
慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种
细菌的滋生提供了条件。其次,无论是室内、室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次,冬季室内、室外温差大,人体需要更多能量来适应温差的变化,因此也更容易被细菌侵扰。方法:尤其是预防
大风降温天气对机体的不良刺激,备好
急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防
呼吸道疾病发生。
三、女人冬季最需要御寒的部位
第一个部位是腹部
特别是有胃病史和结肠炎的人更要注意。一般来说,上腹部受凉容易引起胃肠不适,导致腹绞痛和腹泻;而下腹部受凉则对女性的危害更大些,易诱发痛经和月经不调,特别是在经期,腹部更要时时保暖,提醒爱美的女性该适时收起露脐装;
第二个部位是脚部
俗话说,“脚冷冷全身”,爱穿
超短裙和
拖鞋的女性要小心了,脚部若受冻,身体抵抗力易下降,病邪便“有机可乘”;另外,
刘教授特别指出,人的
五脏六腑在足部有相应的敏感区或反应点,若受冻,可反射性地引起相关部位的毛细
血管收缩,对于患有
心血管病的人,包括足底在内的双脚更要时时保暖;
第三个部位是肩膀
眼下入夜气温降得快,睡觉时不盖肩膀
肩关节也会“
很受伤”。提醒患有
肩周炎的人更要高度警惕,而喜欢穿
吊带衣裙的贪靓一族也要适可而止了,毕竟,保护肩和背的
健康跟
美丽一样重要。小编碎碎念:女性需要做好冬季
养生措施,所以小编在上面介绍的这三个部分,就是你在冬季养生时需要注意做好防冻工作的部位哦,希望大家注意。尤其是常见的
冻伤,这个问题也是冬季常见的健康隐患。因此,冬季养生,需注意防冻。
四、生活中御寒小方法
一、电吹风治冻疮寒冷天气,
多人的手、脚、脸部等地方会出现冻疮。治疗冻疮的简便方法,热熨法,用电吹风距皮肤20厘米左右对准患处,用热风徐徐吹拂5分钟,以加快皮肤血液循环。按摩法,就是搓热双手后对患处进行按摩,长期坚持,对治疗冻疮有不错的效果。另外,经常搓搓手,跺跺脚也是不错的方法。二、羊肉、生姜最暖身天降大雪,大家最关心的是:吃什么可以暖身?这个时候是冬季进补的最好时机,而羊肉、鹿肉都是非常好的驱寒食物。另外,寒冷季节可以适量增加辛辣御寒食物,如生姜含有芳香性挥发油,辣椒中含有辣椒素,胡椒中含胡椒碱,它们都属于辛辣食品,冬天适当吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。三、腿抽筋多喝牛奶、骨头汤冬天,很多老人尤其会觉得腿抽筋得厉害。寒潮来袭更要多补充富含钙和铁的食物,可提高机体的御寒能力。因为钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;而血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等,而牛奶、骨头汤等都是不错的选择。
冬季御寒吃什么补,冬季御寒保暖要多吃什么,冬季最佳御寒的13种食物,冬季御寒吃什么食
一、冬季御寒保暖要多吃什么1.富含矿物质的食物:怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物,经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。
冬天喝什么汤御寒,13款冬季养生汤,冬季御寒喝什么汤,适合冬季的御寒汤谱
一、适合冬季的御寒汤谱1、黄芪炖乌鸡原料:黄芪50克,乌骨鸡1000克,葱10克,姜10克。做法:乌骨鸡清洗干净,放入沸水锅中焯一下,捞出洗净。将黄芪洗净,放入乌骨鸡腹中,放入沙锅,放入料酒、盐、葱段、姜片,用小火炖至乌鸡肉烂入味即成。功效
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一、冬季如何御寒好1、多“点”水原因:冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。方法:冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。2、出“点”汗
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