叶酸作用功不可没,补充叶酸有技巧保健
BY：Aggie 2024-07-19 23:29:28 1981 ℃
我们都知道，在孕前、孕期都要补充叶酸，叶酸的服用对胎儿的发育有着重要的作用。孕期补充叶酸也是孕期保健的一个重要项目。那么除了补充叶酸片之外，那么哪些食材还可以起到补充叶酸的作用呢?
孕前补充叶酸吃什么
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
孕前补充叶酸的注意事项
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。叶酸不耐热，易溶 于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。
孕期保健五圣典,补充叶酸多休息保健
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叶酸的由来,孕期多吃含叶酸的食物保健
孕前和孕期补充叶酸，也并不一定非得吃叶酸片，饮食补充叶酸也是不错的，专家推荐下面的几种蔬菜就富含叶酸。蔬菜菠菜含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过，而且不可过量，应适量摄取。莲藕
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