顺利度过更年期，请注意这三方面

无论男女，顺利度过更年期，都要从以下三个方面注意养生。

第一，要注意精神方面的保养，保持稳定乐观的情绪

因为这时候最容易出现心理上的毛病，如惊恐、忧虑等。

合理的心理保健是人体健康的一个重要环节，自古以来就被人们所注目。

在很早以前，诸子百家对此就有很精辟的论述。其中《管子》中将善心、定心、全心、人心等作为最理想的心理状态，以这些作为内心修养的标准。

如果心里不痛快了，可以和亲朋好友倾诉宣泄，正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担。另外，最好根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性，尽量通过自身意志的调节和控制，稳定情绪，树立信心，将更年期缩到最短。

第二，要注意饮食调养，注意护养脾肾，充养肾气。

这个时候是肾气大亏的阶段，饮食上要补充像黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、桑葚等补肾的食物和药物。

更年期女性平时可吃一些冰糖炖黑木耳、花生红枣汤等。由于绝经前期肾气衰弱，月经紊乱，周期逐渐延长，经量由多至少，往往出现贫血，可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等食物以及菠菜、油菜等绿叶蔬菜，和香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等水果，来防治贫血。

忌食辛辣之物像辣椒、胡椒、芥末、人蒜，以及热性之物如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等。还要少饮酒、少吸烟。

通常都说药补不如食补，所以主要还是在吃上面要多留心，女子不可百日无红糖，所以红糖可多吃，还有西红柿，都是非常好的更年期调补食物。 再给大家推荐一道适用于女性更年期综合征的

益智仁粥

第三，要注重劳逸结合，保证睡眠和休息。

多进行一些散步、太极拳、健身气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，来调节生活，改善睡眠和休息，避免休重过度增加。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。另外要控制好运动量，适宜的运动强度是感觉舒适或稍微有气喘，但呼吸节律不紊乱。每次耐力运动持续15〜60分钟，最低有效频度为每周2次。平常也可以试着做一下下面的这些动作。

①端坐，将两臂自然下垂，调匀呼吸，然后双手握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有一定的好处。而且当用力握拳时，也可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。

②端坐，将左手按在右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，吸气时放松。做10〜15次后，左右手交换，将右手按在左腕上，再做一遍。可行气活血。

③端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，撑在两只手掌中，手脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，交替做10次左右。可以宽胸理气，也有活动四肢筋骨的作用。

每个处于更年期阶段的人，都要了解自己，对于身体的不适，不要采取隐忍的态度，而是要抱着积极的态度应对，争取活出更年期的精彩来。

知识链接

男人也有更年期，只不过男人的更年期症状相对女人比较隐蔽。那么男人是如何知道自己进入更年期的呢？

使用原来的近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜反而看得更清楚。

眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏。

睡眠比以前减少，早睡早醒。

饮酒的人酒量感觉大不如前。

听力明显减弱。

牙齿松动，咬不动较硬的食品。

口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉在减退。

嗜吃零食，特别是蜜饯类，这也与口味减退有关。

性欲减退。

记忆力减退。

开始怀念一些小时候的往事。

学习和工作� ��精力不如从前，甚至有力不从心的感觉。

如果以上12条中有4条以上为肯定的话，那表明你的身体已经进入了更年期。