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生育孩子是女性都会经历的一个过程,在这期间,大家需要注意做好哪些事情呢?重要的就是月子恢复,还有就是关于哺乳期的喂养,这几点对孩子和女性的身体恢复都是非常的重要。生过孩子的女性都经历过一段特殊时期,刚生完宝宝正值身体虚弱期,想要尽快恢复身体又不想摄入过多热量加重身材肥胖,怎么办?产后想要恢复身材该怎么补充营养呢?一起看看吧。
如何健康恢复身材
营养成分
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
作用
富含β-胡萝卜素的红萝卜,在进入*肠道被分解后,可转换成维生素A,协助产妇维护视力、肌肤和黏膜健康。α-胡萝卜素不怕高温蒸煮,把胡萝卜放在肉汤里煮,只要连汤喝掉,并不会引起α-胡萝卜素的明显损失。相反,熟吃才更有利于各种类胡萝卜素的吸收,只要少量的油脂就能达到充分吸收的效果。
含有的维生素B群成分,更有帮助坐月子的妇女分解、代谢营养素,转换成能量,达到消除疲劳、恢复体力的作用。
此外,红萝卜中的木质素能协助产妇活化免疫细胞,促使巨噬细胞的吞噬力至少提高2倍,增强免疫力。且红萝卜高纤维低热量的特点,更适合产妇在坐月子期间将肠道的毒素排净,预防产后肥胖。平均每100克胡萝卜的热量为25大卡左右,比较低,非常适合产后瘦身的时候食用,而且胡萝卜营养丰富均衡,还有不错的饱腹感,是水分和纤维含量较高的蔬菜。
【胡萝卜炖肉汤】
准备食材:土豆50克、葱段10克、姜片2片、红枣3颗、水50毫升、胡萝卜100克、五花肉200克、盐1茶匙
步骤1:胡萝卜、土豆洗干净,去皮切成滚刀块。
步骤2:姜切片,葱切段。五花肉洗干净,切块。
步骤3:五花肉用沸水焯烫后捞出备用。
步骤4:另起一锅水,加入五花肉、土豆、胡萝卜、葱段、姜片、红枣,先煮开。
步骤5:然后换成小火再煮半个小时,食用前调入盐。
步骤6:然后盛入碗中即可。
【胡萝卜山药粥】
准备食材:排骨适量、山药30克、胡萝卜30克、稀饭30克、姜适量
步骤1:胡萝卜切块。
步骤2:排骨过水,去味去血水,烧好热水入生姜备用,放入已过水的排骨,大火烧开后,转文火慢炖30分钟左右。
步骤3:加入山药,胡萝卜。
步骤4:炖煮15分钟。
步骤5:取山药胡萝卜捣烂。
步骤6:备好白米稀饭一小碗。加入稀饭,视情况加入些排骨汤,煮开。搅拌均匀即可。
步骤7:最后盛上一碗即可。
【五彩鱼粥】
准备食材:鱼肉50克、大米适量、胡萝卜适量、豌豆(煮)少许、食盐少许。
步骤1:鱼肉去掉鱼刺,切成鱼肉粒,在水中多泡几次,以便去腥。
步骤2:各种蔬菜粒备用。
步骤3:米粥在炉上煮好,水稍多些。
步骤4:先倒入鱼肉粒。
步骤5:再倒入蔬菜粒。
步骤6:最后加入丁点的盐调味即可。
食疗是哺乳期中很重要的恢复,大家不仅需要汲取营养,还需要提供健康优势的奶水,这对喂养孩子是非常的重要。哺乳期大家应该根据自己的身体进行保养,恢复身材是一方面,做好身体的健康恢复是重点。刚生完宝宝的女必正值身体虚弱期,不适宜吃过于油腻的高脂食物,食用胡萝卜正好可以帮助产妇补充营养恢复身体,又不用担心食用过多而发胖。希望文中的这些饮食能帮助到大家。
产后如何恢复身体抑制肥胖如何补充营养
生育孩子是女性都会经历的一个过程,在这期间,大家需要注意做好哪些事情呢?重要的就是月子恢复,还有就是关于哺乳期的喂养,这几点对孩子和女性的身体恢复都是非常的重要。生过孩子的女性都经历过一段特殊时期,刚生完宝宝正值身体虚弱期,想要尽快恢复身体
减肥时要补充哪些营养
补充维生素B群如果你想减肥,要注意把健康考虑在内,应在饮食上注意多补充维生素B族,多吃一些蔬菜水果、粗糙的谷类、内脏、藻类、豆类等。读过本文的介绍,相信大家对于在减肥期间应该注意多补充哪些营养的问题有所了解了吧,专家提醒,想要减肥的朋友应注意多了解有关快速减肥常识,从而在健康的基础之上有效减肥。其二,减肥药目前并无长足进展。
补充营养素孕妇会发胖吗?
救苦救难说:福施福是中央电视台生育指南向我推荐的,药盒上还有国家计生委出生缺陷干预工程选用产品标识,请问:服用这种营养制品会不会令人发胖?但一般补充此类营养制品不会令人发胖。
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