孕早期,准妈妈们的口味都会稍微发生一些变化。尤其是早餐,因为没有胃口而最容易被忽视。现在,准妈妈在早餐中所摄入的营养可以说是孕期的黄金营养,所以早餐不但要吃,还要吃得有质量,最理想的早餐时间为7——8点。
从食物搭配的角度来讲,最好有50克面包或者饼干等主食,1个鸡蛋或者4——5片酱牛肉,250毫升牛奶或豆浆,少量蔬菜,还可以适当搭配果酱或者蜂蜜。
叶酸很重要,但是也不能无限制的补充。叶酸是一种水溶性维生素,在怀孕早期,叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要的作用,缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血。但是,过量摄入叶酸,会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床显示,准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克,每天摄入400微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。
孕妈妈们,不要多喝茶叶。因为茶叶中的鞣酸,可以和食物中的铁元素结合,成为一种不能被吸收的复合物。准妈妈过多饮用浓茶,有引起贫血的可能。
而且,也不适合多吃油条。因为每吃两根油条就等于吃进去3克明矾,准妈妈要改掉早餐吃油条的习惯,因为炸油条使用的明矾含有铝,铝会通过胎盘侵入胎儿大脑,影响孩子的智力发育。
【甜椒牛肉丝】
原料:牛里脊肉100克,甜椒200克,蒜苗50克,料酒、淀粉、蛋清、姜、酱油、鲜汤、甜面酱各适量。
做法:1、牛里脊肉洗净,切丝,加盐、蛋清、料酒、淀粉拌匀;甜椒、姜洗净、切丝;酱油、鲜汤、淀粉调成芡汁。
2、油锅烧热,放入甜椒丝炒至断生,盛出。
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另起油锅,放入牛肉丝炒散,放入甜面酱,加甜椒丝、姜丝炒香,调入芡汁,加入蒜苗段,翻炒均匀即可。
营养功效:此菜含有多种维生素、B族维生素、维生素C和钙、磷、铁等,具有补脾和胃、益气补血的功效,对强健准妈妈的身体十分有效。
怀孕1-5个月的准妈妈饮食食谱,怀孕6-10个月的准妈妈饮食食谱
一、怀孕1-5个月的准妈妈饮食食谱怀孕第1个月主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
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朱茵微博宣布怀孕看准妈妈怀孕前的准备三、不宜过度劳累、熬夜,应保证睡眠质量及充足的睡眠。朱茵微博宣布怀孕看准妈妈怀孕前的准备六、提前阅读了解有关孕期知识及胎儿生长发育的书籍或杂志。朱茵微博宣布怀孕看准妈妈怀孕前的准备八、充分保持愉快平稳的心情,迎接孕期生活,有利于优生优育。
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胎儿发育胎宝宝胎长约37cm,胎重约1500g。双顶径的平均值为7.83士0.62cm,腹围的平均值为24.88士2.03cm,股骨长为5.77士0.47cm。30周的胎宝宝大脑发育非常迅速,肌肉和肺也都在继续生长发育着,眼睛很可爱地在一睁
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