冬季三大减肥计划,彻底消除赘肉计划

冬天是脂肪堆积的“最佳”时机，人们大鱼大肉吃着且缺少运动，要想不胖都难。这时很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥?其实目的无关紧要，但是计划却很关键。

一个完全的健身方案应当包含饮食，锻炼，睡眠三个方面。规律的生活作息，健康饮食再加适当运动才能达到健身美体，别的都是徒劳、既损钱又损健康……

冬季减肥瘦身方法一、关于睡眠：

每个人的生活作息都不一样，良好的作息习惯一旦养成，人的精神面貌也在逐渐改变，科学家评出了相关的【健康作息时间表】

晚上9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐;

晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行;

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜;

凌晨1-3点，胆排毒;

凌晨3-5点，肺排毒;

凌晨5-7点，大肠排毒应排便;

早晨7-9点，小肠吸收营养时段，应吃早餐。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

当然，根据自己的情况做适当的调整，养成一个好习惯是百利而无一害。

好文推荐:

决明子减肥一周瘦4斤>>

教你用柠檬片泡水减肥>>>

什么时候喝牛奶能减肥?>>>

史上最给力的鸡蛋瘦身食谱>>>

冬天吃什么减肥？多吃柚子补水又瘦身>>>

冬季减肥瘦身方法二、关于锻炼：

冬季锻炼，无论是选择室内还是户外，首先都要做好充分的热身运动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

1、室内锻炼研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

瑜伽，武术，有氧健身操也是冬季室内健身的最佳选择，但是很重要的一点，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

2、户外锻炼骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你� ��以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。

跑步，爬山，以及各种球类运动，和朋友一起参与，不但达到健身目的，还增进了交流感情的机会。

合理安排锻炼时间，每周运动3～5次，每次坚持运动1~2个小时，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间，当然，在实施过程中，可根据自我感觉做微小或部分调整，以便更加切合实际。实施一个阶段后，再根据自身的反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整运动处方。

好文推荐:

决明子减肥一周瘦4斤>>

教你用柠檬片泡水减肥>>>

什么时候喝牛奶能减肥?>>>

史上最给力的鸡蛋瘦身食谱>>>

冬天吃什么减肥？多吃柚子补水又瘦身>>>

冬季减肥瘦身方法三、关于饮食：

冬季锻炼还能促进人的食欲，当然，暴饮暴食的结果会让整个健身计划化为无影。

饮水：运动前后及时补水

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量

4.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

5.加餐20:30，水果一个，面包2片，蛋清3个

健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片，苹果橙桃香焦果汁，各种蔬菜，豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）

训练前15：00服用蛋白质粉（20克动物蛋白质粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

训练后17:30服用蛋白质粉（20克动物蛋白质粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

减肥计划真的是不可或缺的，希望以上的减肥计划能够给爱美的你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。

好文推荐:

决明子减肥一周瘦4斤>>

教你用柠檬片泡水减肥>>>

什么时候喝牛奶能减肥?>>>

史上最给力的鸡蛋瘦身食谱>>>

冬天吃什么减肥？多吃柚子补水又瘦身>>>