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春季如何养生?进入春季,万物复苏,春季养生应遵循养阳防风的原则。春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。下面我们看看春季该如何养生。
一、调养精神
:春天阳
光明媚,风和日丽,精神调摄应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪
乐观,戒郁怒以养性,
假日去
踏青问柳,游山戏
水,陶冶性情,会使气
血调畅,精神旺盛。
:春天
新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡
可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、
附子、烈酒等,以免助热生火。春天宜多吃含
蛋白质矿物质、
维生素(特别是B族
维生素)丰富的食品;特别是各种黄
绿色蔬菜,如
瘦肉、
豆制品、
蛋类、
胡萝卜、
菜花、
大白菜、
柿子椒、
芹菜、
菠菜、
韭菜等,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。
三、保健防病:
春天温暖多风,最适于
细菌。病毒等
微生物繁殖传播,易发生
流感、
肺炎、
支气管炎、
流脑、
猩红热、
腮腺炎、以及
病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,流行时少去
公共场所,避免传染;春天又是气候交替的过度季节,着不重视保健,或过食辛热助火之品,再被时令之邪引发,一些旧病宿疾即易复发,如
偏头痛、
慢性咽炎、
过敏性哮喘、
高血压、
心肌梗塞、
精神病等,应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
:一年之计在于春,春天是
体质投资最佳季节。春天空气清新,这种
环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易
疲劳,人们可根据自己
年龄与体质状况选择户外活动,如
太极拳,
慢跑、
放风筝、
春游踏青等。
五、御寒:
春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒,养阳敛阴。根据初春
天气乍寒乍暖一日三变的特点,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发
呼吸系统疾患。根据“
春捂秋冻”的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。
春节养生的注意事项
一、饮食要营养平衡
。从饮食
科学的观点来看,春季强调
蛋白质、
碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、
暴饮暴食,避免引起
肝功能障碍和
胆汁分泌异常。
二、春季饮食养肝为先。
按
中医观点,春季养阳重在养肝。在
五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长。因此,患有
高血压、
冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,
肝脏具有
解毒、
排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季
肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故
肺结核病会乘虚而入。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体
健康,在
饮食调理上应当注意养肝为先。
三、饮食要养阳。
阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《
黄帝内经》里提出的“春夏
补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体
抵抗力,抵御
风邪为主的邪气对人体的侵袭。
李时珍在《
本草纲目》里亦主张“以
葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温
养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培
补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
四、多食甜,少食酸。
唐代
名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据
中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如
大枣、
山药、
锅巴等。
五、饮食要清淡。
由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜
温热,忌生冷。在
动物食品上,应少吃
肥肉等高
脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生
饱腹感,人体也会产生
疲劳现象。
胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有
哮喘的人,可服点
生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性
气管炎的人,应禁食或少食
辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。
调摄精神,运动养生养生
有人统计,男人比女人的平均寿命短,这里的原因很复杂,有生理原因,也有社会原因,众说不一。然而我却认为。男人是可以长寿的,而且世界140~150岁老寿星中,男性也是不少的。未尽“天年”就早早坠入死亡的人,往往是没有养生之道的。《内经》中早已阐
春季养生要注意养心调养精神
养生先养心春季的时候养生我们要先养心,而养心主要就是要心胸宽阔,遇事不怒,想得开,放得下,始终保持心情的平和。调养精神首先,春季养生应注意精神调养及睡眠起居。春季正常睡眠尤为重要,在这时候顺应一年四季气候变化的规律和特点,合理调整四季睡眠与养生,进而增强人体适应自然的能力,避免疾病发生。
中国传统养生方法之一精神养生法
我国的传统养生学有着悠久的历史,早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验,明确地指出“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”的养生观
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