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文/赵京文这里所说与
母婴“亲密接触”的
微量元素和
维生素,是指育龄女性和
婴幼儿在一些特定阶段最需要或最容易缺乏的营养素。
权威营养机构调查显示,育龄女性要经历孕育
胎儿、
分娩及产后失
血、
哺乳婴儿、人工
流产及
避孕带环等过程,婴幼儿正处于快速
生长发育时期,这一特殊人群更需要或更容易缺乏一些
微量元素或
维生素,如
铁、
钙、
锌及VA、VB、VD、VE及
叶酸等。为此,妈咪在生活中要对这些营养素的合理摄取或补充多一些了解,以免母婴
健康受到严重影响。与育龄女性“亲密接触”的微量元素和维生素*
叶酸“亲密接触”理由:我国传统
饮食结构使食物中的
叶酸含量不够,加之烹调方式常使叶酸遭到破坏,因此,我国育龄女性身体普遍缺乏叶酸。孕前孕后缺乏叶酸,会使
胚胎的神经管
发育发生缺欠,导致
无脑儿、
脊柱裂、
脑膨出等
畸形儿出生。我国是世界上
神经管畸形儿发生率最高的国家,育龄女性在
怀孕前后一定要充足摄取叶酸。合理补充方案:1.首先要注意摄取富含叶酸的食物,如
动物肝或肾、
绿色蔬菜(
菠菜、
小白菜、
苋菜、
韭菜)、鱼、蛋、谷、
豆制品、
坚果;其次改善烹调方法,叶酸不耐热,烹调温度稍高就被破坏,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。2.最有效的方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂,如
斯利安、马特那、
爱儿乐等,剂量遵医嘱,一直服用到怀孕后3个月。特别提醒:不要错服为“
叶酸片”,它是治疗叶酸性
贫血的一种药物,每片叶酸含量大大多于以上几种叶酸
营养补充剂,过多服用反而引起不良作用。*铁“亲密接触”理由:女性患
贫血的人很多。怀孕中晚期容易相对贫血,导致身体对铁的需求量增高;加之体内要积存大量铁,满足婴儿出生前几个月生
长发育对铁的需要。除此,分娩及产后失血、乳汁形成需要铁等,都易使女性体内
缺铁。另外,临床资料表明,带环避孕的女性平时
月经失血量相对较多,大多体内铁贮存不足。无论何种原因引起的缺铁,都会导致
缺铁性贫血。贫血使
妊高症比率明显增高,导致胎
宝宝生长迟缓、低
体重、出生后易患感染;胎宝宝出生时易
窒息,或出现
宫缩乏力、
产程延长、
产后出血多等不良结局;
产妇在产褥期易发生
感冒和
泌尿道感染。严重贫血会使未成熟儿及
早产儿的发生率明显增高。合理补充方案:1.食补是非常安全有效的方法。
饮食上注意摄取
瘦肉、
家禽、动物肝及
动物血(
鸭血、
猪血)、
蛋类、豆制品等富铁并吸收较高的食物;
主食多吃
面食,它比
大米含铁多,吸收率也高。2.可在医生指导下,补充一些高品质的铁营养补充剂,如纽崔莱铁质叶酸片等。特别提醒:食补或服用铁营养补充剂时,同时注意多吃
水果和
蔬菜,或服用VC补充剂,其中所含VC可促进铁的吸收和利用。*VD和钙“亲密接触”理由:从第5个孕月起,胎宝宝的
牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙,孕妈咪对钙需求量很大。营养调查显示,100%的孕妈咪在
孕晚期对钙质的摄取量都达不到营养要求。钙吸收必须依靠VD,只有在它的协作下才能使血钙增多,沉积在胎宝宝的骨骼和牙齿上。孕妈咪
缺钙后,常会感到
腰酸、腿痛、
手脚发麻、腿
抽筋,甚至发生
骨软化;影响胎宝宝的神经反应,骨骼、牙齿发育不良,易并发妊高症;严重缺钙时胎宝宝易患先
天性佝偻病。另外,采取节食
减肥或有
不良生活习惯的现代育龄女性,如经常不去户外晒
太阳、
睡眠不规律或总
熬夜、长久饮用
咖啡或
吸烟饮酒等,也易使身体缺钙,导致骨质过早疏松。因此,
补钙是育龄女性,特别是孕妈咪的一项重要生活内容。合理补充方案:1.每天有意安排晒太阳时间,特别是孕妈咪。同时,多在户外适度
运动。2.食补是最为可靠、有效的补钙途径。注意安排富钙食物,如坚持喝
牛奶,注意摄取
奶制品、小
虾皮、小鱼、
海带及
荠菜、
豆腐等食物。特别是孕妈
,应在多吃富钙食物的同时,每天保证喝250毫升
牛奶、
孕妇配方
奶粉或
酸奶。3.第16孕
周后,在医生指导下每天补充VD和钙剂,如
钙尔奇-D。尤其是出现缺钙症状的孕妈咪,直至怀孕36周。服用钙尔奇-D600片剂,可在每天
晚餐后服用1粒;选用钙尔奇-D300
咀嚼片,每天
早餐和晚餐后分别服用1粒。特别提醒:以上使用方法仅是常规用法,每一位孕妈咪的具体情况可能有所不同。所以,服用期间最好常去看医生,以便随时做出适宜调整。*VE“亲密接触”理由:食物中的VE很不稳定,在贮存和烹调过程中会损失掉很多。但VE对育龄女性特别是孕妈咪,具有重要作用。它可增进生殖功能,使皮肤变得滋润;能促进胎宝宝发育,防止
流产、
早产;如果在孕前及
围产期持续使用VE,可明显防止
妊娠纹产生,对妈咪
心理健康大有益处。合理补充方案:1.注意摄取富VE食物,如
莴笋、
油菜、花椰菜、
植物油、
玉米等,但在烹调过程中要注意温度不宜过高,时间不宜过久,以免大部分VE丢失。2.从孕前3个月起,在腹部涂抹高品质的VE乳液,并在整个围产期一直使用,
预防妊娠纹产生。特别提醒:注意购买正规厂家专为孕妈咪设计的专业抗妊娠乳液。母婴特需营养
家族(下)
妈咪宝贝》
母婴特需营养家族(下)
*VD和钙“亲密接触”理由:婴幼儿正是身体生长最快时期,骨骼肌肉发育需要大量钙,摄取或补充不足常易引起缺钙。缺钙的主要原因是VD摄取不足,VD可促肠道吸收钙质,减少钙质从尿中丢失,从而提高血钙。可它在食物中含量很少,主要依靠晒太阳和补充VD制剂。另外,婴幼儿的免疫功能还未发育成熟,抵抗力低,容易发生
母婴特需营养家族(上)
文/赵京文这里所说与母婴“亲密接触”的微量元素和维生素,是指育龄女性和婴幼儿在一些特定阶段最需要或最容易缺乏的营养素。权威营养机构调查显示,育龄女性要经历孕育胎儿、分娩及产后失血、哺乳婴儿、人工流产及避孕带环等过程,婴幼儿正处于快速生长发育时期,这一特殊人群更需要或更容易缺乏一些微量元素或维生素,如
母婴专家详解母乳喂养的好处
每个宝宝自呱呱落地开始,妈妈就给予了宝宝最好的营养那就是母乳。母婴专家表示,母乳喂养宝宝是最好、最营养、最健康的饮食,对宝宝的生长发育都有帮助。那么对宝宝进行母乳喂养的好处到底有哪些呢?一看来了解下吧。母婴专家详解母乳喂养的好处医学研究人员
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