月子里饮食调理的Yes和No

产后应该注意吃一些含铁丰富的食物——Yes孕期胎儿摄取铁，分娩时身体失血，因此产后新妈咪应该注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜及豆类等，以防止产后贫血。

产后不要吃脂肪类食物，以免身材难以恢复——No产后还应该合理摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝贝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。只是不能摄取过度，每天由脂肪所提供的热能应低于总热能的1/3。另外，给产妇煮肉汤应注意把汤里的浮油弃去，以免使奶水含脂过高，引起宝贝腹泻。

月子里的饮食不能只吃精米精面，应该注意主食种类多样化——Yes产妇在月子里粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦等，这样才能摄取到丰富而均衡的营养素，促进身体快速康复。另外，每餐注意干稀搭配，荤素结合，少吃煎炸或不易消化的食物。

产后不再需要多吃含钙丰富的食物——No尽管胎儿已经娩出，但给宝贝哺乳的妈咪仍然对钙的需求量很大，需要特别补充，这样才能保证胎儿对钙的摄取。

产妇身体消耗很大，月子里蛋白质吃得越多越好，这样身体才恢复得快——No产妇身体消耗大，月子是应该补充各种营养，特别是蛋白质要比平时多吃一些，但并不是吃得越多越好。因为，过量摄取会加重肝肾负担，还容易造成肥胖。通常，产妇每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

月子里多吃蔬菜、水果和海藻类——Yes新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进奶水分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。

月子里一定要多喝红糖水，可以补血——No红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出。不要以为红糖水喝得越多越好，如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。一般来讲，产后喝红糖 水的时间以7-10天为宜。

产妇适宜少吃甜食，不喝咖啡——Yes过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。咖啡可通过奶水进入宝贝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

月子里应该避免吃得过咸或进食辛辣食物——Yes虽然月子里的饭菜应加适量的盐，但不可过咸。食物过咸会影响新妈咪体内的水盐代谢，抑制母乳分泌，所以哺乳的产妇应尽量控制盐分的摄入。辛辣食物会刺激新妈咪虚弱的肠胃，引起很多不适。

产后多吃些醋、柠檬，具有减肥作用——No产妇应该避免醋、柠檬等酸味食物、饮料。因为，这些食物虽有直接分解脂肪的作用，但产妇身体疲劳，体力尚未恢复，会影响到正常内脏的功能及肌肉恢复，导致肌肉无力及松弛。

月子里的食物一定要多放些米酒，这样可以驱寒活血，通经活络——No我国有些地区习惯于以米酒来料理食物。虽然酒精成分可以驱寒活血，通经活络。但酒精会影响伤口愈合，还会通过母乳传递给新生儿，会对新生儿的脑部发育神经产生不良作用。所以，应该选择无酒精含量的水分作为料理水。

鸡蛋含蛋白质丰富，月子里多吃益善——No鸡蛋还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。但摄取也不应该无限量，因为每天吃10个鸡蛋的营养功效，与吃3个鸡蛋几乎是一样的，过多摄取反而容易诱发其他营养病。每天以吃3-4个鸡蛋为宜，最好分为两餐吃。

月子里吃小米，对产妇有很好的滋补作用——No小米中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。既可帮助新妈咪恢复体力，还能刺激肠蠕动，增进食欲。提醒一点，小米虽好但也不可完全以小米为月子里的主食，否则会造成营养摄取不均衡。

芝麻是产妇月子里的滋补佳品——Yes芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养。如果是黑芝麻更好，因为黑芝麻的营养价值要比白芝麻更高一些。

给宝贝喂母乳的产妇一定要多多喝汤，喝得越多奶水越多——No鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，不仅味道鲜美，容易使产妇消化吸收，对身体补水及奶水分泌都十分有益，而且其中含有易于吸收的蛋白质、维生素及 矿物质，味道鲜美，可刺激胃液分泌，增进食欲。提醒一点，产妇喝汤要注意适量，以不引起乳房胀痛为原则。而且，要汤和肉一同进食，这样才能摄取丰富的营养。

来源：《孕妈咪》