产后妈妈如何恢复快？

胎儿出生后，胎盘自母体排出，从这时开始，产妇就进入了产后的恢复阶段。这个阶段是一个大的转折期，因为怀孕期间母体的生殖器官和全身所发生的一系列变化，都要在产后6-8个月左右的时间里逐步调整及完全恢复。怀孕和生孩子的过程给母亲肾脏增加了很多负担，如果不能及时地补足血液，因肾气不足造成的腰酸腿痛就会才常伴母亲一生。还有一点也是女性们最关心的问题，肾虚严重的产妇，产后极易发胖，腰腹赘肉很难减下去（小腹大，腰粗就是肾虚的显着特征），而及时多吃补血、补肾的食物，产妇的体型就会在半年内基本恢复正常。另外，肾虚和血少也容易造成产妇子宫复原慢，恶露不易排干净，落下妇科的各种慢性炎症。血液就是一日三餐吃下去的食物转化而成的。有的人一提到补血，首先想到各种药物，我告诉你那是绝对错误的，补血药能与一案当然是不能。补血最有效的方法就是把一日三餐做得尽量烂、软、易于消化，同时多吃一些补血、补肾的食物。一日三餐吃得马虎将就的人，不管吃多少补血营养品、补肾药物，都换不来充足的血液和健康。一、产后饮食原则1、我国南北、东西气候相差很大，各个地域都有各自“坐月子”的方法，我认为只要是留传下来的方法，都又它存在的价值，大家都应尊重当地“坐月子”的习俗，吃当地人“坐月子”常吃的食物。2、产妇失血、缺血严重，一日三餐显然不够，所以产妇要一日四餐、一日五餐或饿了随时进食。3、产后的营养原则是易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡。有的人认为炖的汤比汤中的肉又营养，所以炖鸡汤时，只喝汤不吃鸡肉，这时错误的。据专家研究，鸡汤的营养价值只是鸡肉的20%-30%，绝大部分营养还留在鸡肉中，所以喝汤时一定要把炖的肉一起吃下。4、饮食不要过咸，但也不要过淡，因产后尿多、汗多，需要补充一定量的盐。5、忌一切生冷的食物，不能吃各种冰镇的饮料、冷饮，不能吃凉拌菜、凉饭。6、不吃或少吃辛辣刺激的食物，如大蒜、辣椒、胡椒等。7、不吃油炸及不易消化的食物。8、蔬菜尽量吃性平、性温的，性凉的蔬菜夏季可适当地吃。9、发季节的水果或经过化学处理而保鲜的水果一概不能吃，只吃应季的、刚下市的新鲜水果，如春天的樱桃，夏天的桃子、葡萄等。二、产后第一周常吃的食物生完孩子的一周内，产妇身体都非常虚弱，这时胃肠的消化吸收能力也很弱，所以饮食应清淡、易消化，并做到少食多餐。而且宝宝刚出生，胃容量还不大，对奶水的需求也小，所以这周内只要有奶水，就不要吃催奶的食物。可以多吃猪肝汤、乳鸽汤、猪腰汤、排骨汤、鸡蛋红枣汤、红糖鸡蛋汤和清淡一些的鸡汤。还可以用一勺固原膏、一勺红糖加开水冲泡后喝，每天2-3次。三、产后第二周常吃的食物除了常吃上面介绍的食物外，产后第二周的饮食可以根据身体的状况进行调整，如果腰酸背痛了，食物中就要增添补肾的牛肉、海虾、鳝鱼；如果发现奶水不足，就要添加后面介绍的催奶食物；如果产后恶露总排不干净，可以加服益母草红糖水、黄芪粳米粥。1、益母草红糖水：取益母草一两，放入锅中（砂锅最好），加水一大碗，大火烧开后，小火慢煮20分钟，将汤汁倒入碗中，再加入红糖一勺搅匀，温热时喝下，早晚各一次。2、黄芪粳米粥取黄芪半两，加水泡30分钟后，上火煮，大火烧开后，小火煮20分钟，煮好的黄芪水倒入锅中，再加入洗干净的大米一起煮成粥。吃的时候加入一勺红糖，每天两次，不但利于恶露的排除，还能止虚汗。四、产后第三周常吃的食物产妇只要按前面介绍的饮食原则和方法去吃，身体应该会恢复得不错，喂奶和调理都应该找出了规律。这时，要多吃后面介绍的各种催奶食物，对产妇的身体和宝宝的健康都有好处。五、出月子后常吃的食物有的人在月子里非常注意营养，一天内吃的顿数也多。可一旦出了月子，饮食的标准就明显降低或变清淡了。这就要根据自己和宝宝的身体状况调整饮食的安排。快速催奶食疗方1、去当归10克、黄芪5克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇做的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血和通乳的作用，同时，这三位中药的用量不大，适合身体虚弱的产妇调补，不易上火。2、猪蹄两个，花生、黄豆、红枣各一两，放入砂锅内，加水，再加入生姜、盐、料酒，大火烧开后，用小火炖至熟烂。经常食用，可起到补血、开胃、通乳的功效。3、鳝鱼一经、瘦猪肉半斤，放生姜5-8片、葱一根、蒜10瓣，再加入盐、酱油、糖、醋、料酒，大火烧开后，用小火炖至熟烂。经常食用可起到补血、补肾、祛肾寒的作用，也可以治疗腰酸腿疼、四肢无力、缺乳。4、鸡一只、黄芪半两、生姜3-5片，将鸡洗干净切块放入锅内，加入黄芪、生姜，大火煮沸后改成小火煮一个小时，熟时加盐。常吃能增强体质、止虚汗，并治疗产后缺乳。5、羊肉一斤、山药半斤，将羊肉洗净，放入沸水中煮5分钟，然后捞出，放入一个干净的锅内，加水适量，投入生姜、盐、大火煮沸后转成小火，半小时后再加入去皮后切成块的山药，继续炖30分钟。此方能温补脾肾、益气养血，对于产妇的进补和催乳都有很好的效果。羊肉还可以和当归、生姜一起炖，当归放半两，补血、催乳的功效更强。6、猪小排一斤、金针菜半斤，将猪小排洗净后放入清水中煮沸，然后捞出，倒掉锅中的水，再放入小排和洗净的金针菜，加水适量，放入适量的生姜片、盐，用大火煮沸后转为小火炖，至排骨熟透为止。此方适合夏季催乳时食用。7、鲫鱼汤、昂子鱼汤都是公认的催乳汤，如加入当归、通草效果更佳。8、南方人喜欢吃的酒酿鸡汤，也是催乳的食物。（实习编辑：刘小丹）