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1.专家谈关于
产后减肥产后发胖,这是许多
妇女遇到的问题。伴随着
婴儿的哭声,
产妇对于自己臃肿的体形,开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要,又能减去身上多余的
脂肪,恢复体形
美丽,已成为当代女性梦寐所求。女性从
怀孕到产后分为
孕期、产褥期(常说的“
坐月子”)、
哺乳期。由于
计划生育,国策号召“只生一个孩子好”,大多数妇女一生只有一次
生孩子的机会。因此被
社会和
家庭看作是“重中之重”的一件大事,对
孕妇从精神、生活、工作上,以及物质享受方面给予特殊的照顾,但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关,对
小宝宝的智力、体格及
体质发育将产生影响。因此,孕期妇女是不宜
减肥的,而要在医生的帮助下进行营养监测,保持知宜的增重率。根据孕妇的BM1(
体质指数)值,孕妇最适宜的增重范围:BMI<19.8者应增加12.7~18.2千克BM119.8——26者应增重6.8~11.4千克BMI29者应增重6,8千克孕期适宜增重率:每周0.5千克过重妇女每周0.25千克。若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。一般认为产后生理上恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“
坐月子”阶段,这人时期在医学上称为产褥期。产祷期除
乳房仍较丰腴外,其它生殖
器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。因为
十月怀胎的艰辛,以及以娩所消耗的能量,使母体气
血消耗较大,损失较多。产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性。在
饮食上为保证乳汁的丰盈,满足喂哺需要,可
多饮汤,如:
鲫鱼汤、
鸡汤、
排骨汤、
猪蹄汤、牛
羊肉汤、
大枣银耳汤,最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜
蔬菜和
水果。但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,忽略了
运动。因为早期运动对于
恶露的排出,
子宫恢复及防止止栓塞,十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇
健身操,包括抬腿运动,仰卧起坐运动、
缩肛运动等,以促进机体的恢复。产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年时间。因此,
哺乳期是产后妇女恢复体型的最
好时期。此时产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能达到较为理想水平。首先,在膳食方面应根据自己的身高、
体重、劳动、
年龄范围,安排
平衡膳食,既要保证自己喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起
脂肪堆积。可根据
中国营养学会推荐每日每公折体重供给量标准进行计算,然后
科学安排
食谱。例如:一名28岁哺乳期妇女,身高160厘米,体重65公斤,从事一般劳动。那么她的理想全重是169厘米-105=55公斤。实际体重与理想体重差为65-55=10千克,这10千克超过
标准体重的多余部分,要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出大致需要的
热量为2150千卡,以此制定合理的膳食。原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配合理,三餐
热量分配比例可按1/5,2/5,2/5安排,摄入的食物应满足机体对
蛋白质、脂肪、
碳水化合物、
维生素微量元素和
矿物质、水及
膳食纤维七种营养物质的需要量。比如:每天可摄入一个
鸡蛋、一袋
牛奶、50克
豆制品、100克
肉类食品、75克海产品,保证优质
蛋白质的供给,500克到750克
青菜、150克
水果、300克到350克
主食、20克烹调油,还可选食少量的
花生、
瓜子等食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的
奶油、
奶酪、油炸食品、
甜点心等。另外,每天要安排1~2次的
锻炼身体时间,可根据自己的条件合理调整。例如:做广播操、
慢跑、跳绳、
游泳、跳舞等活动。不可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。由此可见,产生要想保持体形美,就要劳逸结合,合理安腓膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持
健康的
心情,既可喂养好你的
宝宝,又可以使你的生活丰富健康。2.关于
肥胖孕妇减肥怀孕是
肥胖女性的一大挑战,因为肥胖者本来就不容易怀孕,
心理压力可想而知,再加上心脏、
血管、
肾脏、
呼吸道的负担,也比一般妇女为重,一旦怀孕症状当然相对加重。此时,常会并发
蛋白尿。而有
糖尿病的新女性,产下畸
型儿的比例较高。通常,肥胖产妇的
胎儿都有边重现象,应慎防
难产。3.孕妇减肥禁与忌如果身体明显肥胖(指体重超过标准20%以上),在
分娩时少数人可能会出现一些麻烦,如
产程延长,但并不一定会
难产。是否发生难产还与胎儿大小、
骨盆大小和产力三者有关。因此,你不必为难产担扰。一般来说,为了满足胎儿的营养供应和保障母子安全,不主张在孕期减肥。因为减肥,必节食和增加
运动量,这两点对于孕妇来说都应特别谨慎。不过应该注意的是,肥胖孕妇在孕期不宜无限度地添加营养,应适度地限制一下总热量的摄入,多吃些
低热量,营养价值又较高的食品,以免更加肥胖。同时,应做些力所能及的家务,活动量适度大一些,不仅可以避免进一步肥胖,还可增强体质,有助于顺利分娩。特别要注意的是,孕妇一定不可用
减肥药减肥,不可使体重骤降。4.
妊娠期过度肥胖的危害近年来发现不
少妇女在妊娠期明显胖起来,尤其是她们为了生个胖娃娃而一味中强营养,忽视了
控制饮食,因而在短时期内胖起来。其实这样做增加了母体的负担。妊振初期肥胖,常可导致
妊娠高血压病的发生,并有产生
妊娠毒血症的危险,肥胖孕妇
流产率为8.7%,而体重正常的孕妇
流产率为2.1%,肥胖孕妇难产的机会也大大增加。肥胖对胎儿也有影响,有人统计80名肥胖妊娠妇女,其中有5.3%的胎儿出生前就
死亡,而
对照组只有1.5%。所统计,妊娠20~30周,
体重增加7.5~9.1千克者,胎儿
死亡率可增加1倍。若
体重增加9.1千克以上,则胎儿死亡率增加3倍。由此可知,肥胖孕妇在妊娠、分娩、产后各期,合并症均增多,例如妊娠
高血压病、
过期妊娠、子宫
乏力、
手术产、
产后出血、软
产道损伤、
胎盘早剥、
会阴撕裂、产生
宫缩乏力等,从而影响胎儿及
新生儿发育生长。因此,妇女在妊娠期必须十分重视饮食的调节,防止妊娠期服胖症的发生。在妊期定期检查身体,注意母子健康,防止体重明显上升,造成
肥胖症。5.产后体型恢复的方法孕妇
产后恢复体型的对策重点是控制营养与增功运动。控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的
生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼
大肉地乱吃了一通,应该有所选择,学会细水长流地逐步地逐步补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖。经研
究证明。妇女在产后的一年内所需营养最佳量是:每日需要热量13376千焦(3200千卡),
蛋白质90~100克。孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如
散步、
太极拳、徒手操等,有助于增进食欲,减少难产和促进胎儿生
长发育,也可以防止产前体内脂肪的各
积聚。产后,为了促进子宫复原,及避免“肉
肚子”、粗腰、臀大等现象的发生,应进行产后
保健操。6.产后寻回双腿的魅力和秘诀有人说,女人双腿最美的花季是18~23岁这一年龄段,因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理,20岁左右姑娘已发育成熟,腿部显得丰满、颀长、浑圆、紧绷,再过几年就要
结婚、怀孕,生了孩子后双腿顿显韶华尽褪,往日的风采荡然无存,让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节这些女性尚可借
大衣长裤遮掩,在夏天就难免要原形毕露了。妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变,多因其在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉口流受阻,一方面形成程度不同的妊娠
水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,待
水肿消灭就显得皮肤松驰;一方面造成
下肢静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床可加剧下肢
静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动,使双腿
肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充。如何使产妇的双腿恢复原有的风采?这里介绍两种行之有效的保养力法;一是产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉,迫使
血液向心脏回流从而消除或减轻下肢
肿胀、
胀痛等症状。在怀孕后期,采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。二是产后做双腿
健美操,在产后第五天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部
肌肉,改善一肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地,两下肢伸直,腰部挺直,两手臂伸直放到身后,手指伸开支撑地面,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身体两侧,吸气时左脚什伸直,与上身成直角,与上身成直角,足尖翘起。两只脚交替进行。
健美操适用于分娩正常的产妇,由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急,每节操做两三分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。
一、盘点产后瘦身的四大妙招生完宝宝后,我们体内的子宫便就如释重负,开始自我调理,逐渐恢复到原先的模样。那么我们应该如何帮助子宫恢复呢?首先,我们先来看一下子宫是如何恢复的吧!怀着宝宝时,这个家伙被撑大了,所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝
一、盘点产后瘦身的四大妙招生完宝宝后,我们体内的子宫便就如释重负,开始自我调理,逐渐恢复到原先的模样。那么我们应该如何帮助子宫恢复呢?首先,我们先来看一下子宫是如何恢复的吧!怀着宝宝时,这个家伙被撑大了,所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝的过程中,它通过收缩把宝宝和胎盘一一“吐”出,接