孕妈妈适合吃的粗粮有哪些
BY：Oria 2024-07-03 01:03:13 35 ℃
在人们的饮食生活中可能会忽视了粗粮的存在，但是粗粮中却保存着很多细粮所没有的的营养成分，而且粗粮所含的膳食纤维比较多，可以促进肠胃蠕动有利于消化吸收，也能避免孕期的便秘情况，而且粗粮里的维生素B族也是比较多的，所以，孕妈妈在孕期吃些粗粮可以补充细粮所缺乏的营养成分。
那么适合孕妈妈吃的粗粮有哪一些呢？
一是玉米。
玉米是人们比较吃的，一般都是用来炖汤，当玉米用来炖汤的时候，不要放弃玉米只喝汤，啃一些玉米可以补充胡萝卜素、矿物质还有镁、淀粉等很多的营养成分，平时多啃啃玉米，可以加强肠胃的蠕动，而且能促进细胞的新陈代谢，促进身体内废物的排放，保证肠胃的通畅。
薯类所含有的淀粉是最多的还有丰富的钙和铁等矿物质，而且看似平常薯类粗粮所含的氨基酸和维生素远远高于很多细粮，而且它所含有的一种类似雌性激素的物质具有美容养颜的功效。
糙米和荞麦是大家比较不常吃的粗粮，糙米中的胚芽含有丰富的蛋白质，还有维生素，而这些都是孕妈妈所需要补充的，而荞麦最丰富的的营养成分就是蛋白质，还有较多的微量元素，特别是其含有的赖氨酸成分可以帮助胎宝宝成长发育。豆类孕妈妈吃的比较多的就是黄豆绿豆和红豆。
粗粮虽好，但是并不是吃得越多越好，因为粗粮消化比较慢，所以孕妈妈就比如不容易感觉到饿，如果长期下来就容易导致细粮的营养成分少了，也会导致营养不良，所以最好的方法就是粗细平衡搭配，而且粗粮中的膳食纤维需要充足的水分才能保证肠道正常工作，所以吃粗粮就要多补水，促进肠胃蠕动，避免肠道壁受到伤害。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
妈妈的味道“粗粮饼”
食材马铃薯/地瓜1颗面粉适量盐适量白芝麻/黑胡椒少许将马铃薯去皮洗净，改刀小块；将马铃薯隔水蒸至软烂，后捣碎成泥状，途中加入盐，适当的面粉；将做好的马铃薯泥，依个人喜欢戳成圆状，后轻轻成扁状，待用；1锅中入油，没过底即可锅中入油，没过底即可。将马铃薯饼下锅，煎至两面金黄即可；最后出锅成盘，可在其表面撒白芝麻/黑胡椒粉。注意事项加入面粉时候可适当加些许温水，切忌不能是生水；盐巴可以用温水化开后加入，以免味道不均；可以依照个人喜好改成甜味或加入馅料。
准妈妈不宜多吃粗粮
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准妈妈多吃粗粮好吗?
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