当我们在关注蔬菜水果对我们身体的保健功效时,我们不妨把眼光放到不起眼的大蒜身上,因为专家们研究发现,大蒜对保护我们的心脏健康有很好的作用,不过,大家如果想达到这样的目的还需要学会妙用大蒜。
多吃绿叶蔬菜自然不错。但你是否知道,用少许油炒而不是蒸,可使抗氧化剂β-胡萝卜素吸收率提高5倍吗?最新一期美国《预防》杂志告诉我们,购买对的食品只是迈向健康饮食的第一步,聪明烹调才能实现营养价值的最大化。
一:火烤番茄,保护心脏。
加热富含
番茄红素的
番茄可引发一种
化学反应,从而产生有利于心脏健康的营养素。将番茄纵向切半,放在烘烤
铁板上,淋上
橄榄油,用
盐和
胡椒粉调味。烘烤15—20分钟,直到番茄变皱为止。
二:大蒜炒前先“晾晾”。
高温会破坏大蒜中最重要的
抗癌成分——蒜氨酸。美国
宾夕法尼亚州立
大学和国家
癌症学会的
科学家称,把大蒜切好后,放置约10—15分钟后再放入锅中,就能生成保护心脏的化合物。很忙,没时间?那你可以选择直接吃生蒜或者买大蒜粉。
制作
菠菜沙拉的时候,可以加入一些
苹果汁、
番茄汁或
柠檬汁以增进铁吸收率。其他类似的搭配还有,豆类配
番茄酱、谷物配
草莓等。
在家制作
鸡肉汤的时候,最好在汤中加入少许
柠檬汁、醋或者番茄。美国
哈佛大学和贝斯以色列
医院的研究人员称,在微酸的
肉汤中加入带骨头的
鸡肉可使钙吸收增加64%,因为带酸味的汤更容易溶解骨头中的钙。另一项研究显示,在
排骨上涂上含醋的
烤肉酱可明显增进钙吸收率。
虽然烤肉的高温可生成杂环芳烃等致癌化合物,但美国劳伦斯利·弗摩尔国家实验室的研究人员指出,用
红糖、
橄榄油、
蒜汁、
芥末、
柠檬汁等调成酱汁腌制鸡肉4小时后,
烧烤生成的杂环芳烃。比不腌制的鸡肉少99%。
家庭自制可用半杯醋、1匙
橄榄油、1匙
蜂蜜以及1匙
黑胡椒调制成汁,就是独特的抗
氧化剂。
六:蔬果切大块能防流感。
水果或者蔬菜切成小块,会让营养流失更多。《美国饮食学会成品食物和营养指导》一书的作者罗伯塔·拉森·多佛说:“切成大块可保存更多
维生素C,在这个季节帮助你抵抗流感。”尤其是
胡萝卜、
土豆和番茄,切成4瓣即可。
瓜类最好切成
月牙状而不是
立方体状。
七:留下“好皮”保存营养。
烹调不仅要考虑节约时间,还要注意保存重要的营养物质。烹调之前不必削
茄子皮、胡
萝卜皮和
苹果皮。皮本身是阻止营养流失的屏障,皮下还含多种
维生素和
矿物质。例如
西葫芦皮富含
叶黄素,有助于预防老年黄斑
变性。在流水下轻轻刷洗就可去除水果蔬菜上的灰尘和
微生物
保护心脏健康食材保健第一位
心脏,是人体最重要的一个器官。现在的人们普遍发生心脏疾病的几率要比之前多很多的。酸樱桃干由于其高水平的天然植物化学色素成分,在你的饮食中加入酸樱桃干可以帮助保护心脏,帮助青年和中年女性减少中风风险。在酸奶中加入酸樱桃干混合后食用,是不错的选择。但是,一盎司黑巧克力含有150卡路里和9克的脂肪。所以,如果你吃了一盒黑巧克力,热量和脂肪可以迅速上升。
保护心脏健康的食物 预防心脏病
心脏病是心脏会患有的一种疾病,主要是因为心脏没有保护好,那么在平时的时候怎么去保护心脏呢,苹果绿天然养生专家说保护心脏饮食是不可少的一部分,下面就为大家介绍保护心脏健康的食物,帮助大家预防心脏病发生。
用心呵护,保护肾脏健康
急性肾炎起病急,是以血尿、蛋白尿、水肿、高血压和肾小球滤过率下降为特点的肾小球疾病。在预防肾炎过程中,我们应加强锻炼,注意皮肤清洁卫生,以减少呼吸道及皮肤感染。如一旦感染则应及时彻底治疗。感染后2~3周时应检尿常规以及时发现异常。预防肾炎的方法1、冬天做好保暖调查发现,在冬天肾功能恶化病人远超过其他
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